Ungefär 70 procent av människokroppen består av vatten. När kroppen lagrar för mycket vätska kan det leda till uppblåsthet och en svullen känsla. Vattenretention beror oftast på en dålig kost i kombination med för lite fysisk aktivitet. De vanligaste tecknen är svullnad i ansiktet, handleder, vrister, händer och fötter. Med några enkla åtgärder kan du dock snabbt bli av med det överflödiga vattnet.
Det kan låta motsägelsefullt, men att dricka mycket vatten är ett av de mest effektiva sätten att minska vattenretentionen. När kroppen är väl hydrerad slutar den lagra vätska som en försvarsreaktion. En uttorkad kropp tenderar istället att behålla vatten för att kompensera bristen på vätska.
Salt och socker är två av de största bovarna när det gäller vätskeansamling. Se samtidigt till att få i dig rätt näring – gott om protein, aminosyror och B-vitaminer – så att kroppen fungerar optimalt.
Diuretika, alltså urindrivande medel, hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätska på ett säkert sätt. Många livsmedel och örter har naturligt urindrivande egenskaper, bland annat äppelcidervinäger, selleri, sellerifrön, tranbärsjuice, maskros, grönt te, fänkål, enbär, persilja och vitlök.
Det kan verka kontraintuitivt, men vattenrik mat hjälper faktiskt kroppen att släppa på det lagrade vattnet. Genom att hålla kroppen välmående och hydrerad signalerar du att det inte finns något behov av att lagra extra vätska. Bra exempel är kronärtskocka, sparris, brysselkål, kål, morötter, gurka, sallad, havregryn, tomater, vattenmelon och krasse.
Motion är ett av de mest effektiva sätten att bli av med överskottsvätska, särskilt i ben och vrister. Konditionsträning är extra effektivt eftersom det får igång både blodcirkulationen och svettningen. Prova löpning, cykling eller tennis för att snabba på processen.
Genom att kombinera god vätskebalans, en näringsrik kost och regelbunden motion kan du på kort tid minska vattenretentionen och känna dig lättare och mindre svullen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online