Att följa Body-for-Life-programmet kräver disciplin – du tränar sex dagar i veckan och äter uteslutande livsmedel från en specifik lista. Nyckeln till framgång är att varje dag avsätta tid för att planera och förbereda måltider som består av godkända livsmedel. Med lite struktur och förberedelse blir kostplanen både enkel att följa och lättare att hålla långsiktigt.
Lär dig vilka livsmedel som ingår i Body-for-Lifes godkända lista. Du kommer att äta de ”tillåtna” proteinkällorna och kolhydraterna varje dag, så det är viktigt att kunna dem väl.
Bygg varje måltid på en portion kolhydrater tillsammans med en portion protein. Planera sex sådana små måltider per dag. Lägg till grönsaker i minst två av måltiderna och se till att få i dig minst en matsked omättad olja dagligen.
Besök mataffären ofta så att du alltid har rätt råvaror hemma. Gör en inköpslista innan du går och köp endast det som står på listan – det minskar risken för impulsköp som inte passar programmet.
Bestäm om du vill planera en hel vecka i taget eller ta det en dag i taget. Vilken metod du än väljer ökar chansen att lyckas betydligt om du avsätter dedikerad tid för planering.
Dokumentera vad du äter och när under tiden du följer programmet. Skriv ner dina planerade måltider och följ dem så noggrant som möjligt. Anteckna också tillfällen då du avviker från planen – det gör det lättare att identifiera mönster och göra justeringar framöver.
Koppla av helt på din fria dag. Du behöver inte planera några måltider då, men glöm inte att schemalägga dagen. Att veta att en ledig dag väntar gör det dessutom mycket lättare att hålla sig till planen resten av veckan.
Förbered gärna större satser av protein och kolhydrater i förväg, till exempel i början av veckan, så att du snabbt kan plocka ihop dina sex måltider även stressiga dagar. Håll dessutom skafferiet fyllt med godkända basvaror och drick rikligt med vatten under dagen. Konsistens är avgörande – små, välplanerade val varje dag ger resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online