De bästa sätten att förlora kärlek handtag

Termen " love handles " avser ett lager av fett under de sneda magmusklerna , ett område som ofta förbises i en typisk övning rutin . Toning det området kräver en kombination av konditions-och styrketräning . Idén om " spot utbildning " en viss del av kroppen är en villfarelse , enligt det amerikanska rådet av motion , så i stället fokusera på att förbättra din ämnesomsättning . Rätt kost

Gå ner i vikt runt obliques , ta in färre kalorier än du förbrukar varje dag genom att minska ditt intag av kolhydrater och stärkelserik mat , och hålla sig till magert kött som består av främst kyckling , ägg , och fisk . En studie från New England Journal of Medicine publicerades 2009 fann att " reducerad kalori diet resultera i kliniskt betydelsefull viktminskning . "
Konditionsträning

Aerob träning utförs att minska fett show den mest effektiva när det görs på tom mage på morgonen , eftersom det handlar om kroppens " fettdepåer ", i motsats till de kalorier och kolhydrater från en tidigare måltid . Enligt Jade Teta , ND , CSCS , har forskning visat att " idrottsutövare som utövas på fastande mage brände 94.3 mer fett kalorier än de grupper som hade mat före träning . "

I kombination med intervallträning , en metod för aerob träning som involverar cirka 30 sekunders skurar av intensitet ( t.ex. en vind sprint ) varvas med korta perioder av aerob vila (till exempel jogging och promenader ) , din ämnesomsättning ökar dramatiskt , vilket i sin tur leder till fettförbränning . En studie från University of Guelph Institutionen för människors hälsa och näringsrika vetenskaper 2008 visade denna effekt , fann att ämnesomsättningen i skelettmuskulaturen ökat på grund av införandet av regelbunden intervallträning . Addera Vikt Utbildning

Du kan involvera sneda i en övning rutin genom en direkt eller indirekt väg . Ett exempel på en direkt övning skulle vara twist kritan , som utförs genom att ligga ner som om om att köra en vanlig crunch , utan du siktar höger armbåge mot vänster knä tills det högra skulderbladet är från marken . I nästa repetition , syftar vänster armbåge mot höger knä .

En mer indirekt metod använder sammansatta övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Ett bra exempel på en förening övning som involverar hela kärn buken område , som omfattar de sneda , skulle vara knäböj . Du utför denna övning på ett gym squat rack , placera mitt på viktstång bakom huvudet och mellan trapezius och skulderbladen . Håll fötterna ungefär axelbrett isär , huvudet vänd framåt , och tryck på bröstet med axlarna rullade bakåt . Samtidigt som man behåller den formen , böj knäna tills låren och bak är parallella med marken , och sedan tillbaka till stående ställning . Addera