Överskott av kroppsfett kan bidra till hälsoproblem och sjukdomar som exempelvis typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom förbränner fettvävnad betydligt färre kalorier än muskelmassa gör. Det innebär att en hög kroppsfettprocent ofta leder till en lägre ämnesomsättning, vilket i sin tur gör det svårare att hålla vikten stabil. Att hålla koll på sin kroppsfettprocent är därför ett bra sätt att få en mer komplett bild av sin hälsa än vad vågen ensam kan ge.
Ställ dig på en pålitlig och välkalibrerad våg. Notera resultatet noggrant, eftersom vikten ingår i flera av de vanliga beräkningsformlerna för kroppsfett.
Använd ett mjukt måttband och mät din längd, din midja och dina höfter. Mät midjan vid den smalaste punkten, oftast strax ovanför naveln, och höfterna där de är som bredast. Skriv ner alla värden – ju exaktare måtten är, desto mer träffsäker blir beräkningen.
Med hjälp av dina mått kan du enkelt räkna ut din uppskattade kroppsfettprocent via en onlinekalkylator. Välj gärna en kalkylator från en seriös och verifierbar källa, exempelvis en etablerad viktkontrollklinik eller en hälsomyndighet. Ange dina mått och låt verktyget göra beräkningen åt dig.
Ett annat beprövat sätt att mäta kroppsfett är att använda hudvecksmätare, så kallade calipers. Med verktyget niper du tag i huden och underhudsfettet vid tre punkter: midjan, låret och triceps. Läs av värdet på varje punkt och använd sedan den bruksanvisning som medföljer mätaren för att summera måtten och räkna ut din totala kroppsfettprocent. För bästa resultat, mät varje punkt två till tre gånger och använd medelvärdet.
Det tredje alternativet är att skaffa en våg för hemmabruk som har en inbyggd funktion för att mäta både vikt och kroppsfett. Dessa vågar använder så kallad bioelektrisk impedansanalys, vilket innebär att en svag elektrisk ström skickas genom kroppen för att uppskatta fett- och muskelmassa. För jämförbara resultat bör du väga dig vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen före frukost.
Tänk på att alla hemmamätningar ger en uppskattning snarare än ett exakt värde. Resultaten kan påverkas av faktorer som vätskebalans, matintag och träningspass nära inpå mätningen. Följ istället utvecklingen över tid – trenden säger mer än ett enskilt mätresultat. Som riktvärde ligger en hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor oftast runt 21–33 procent, medan män generellt ligger runt 8–24 procent, beroende på ålder. Osäker på dina värden? Kontakta gärna en legitimerad dietist, personlig tränare eller vården för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online