Det finns flera sätt du kan använda kettlebells för din träning . Kettle är oftast gjorda av en gjutjärns boll och har ett handtag på dem så att de är lätta att hålla. De varierar i vikt , vilket gör träningen så mångsidig som du vill genom att öka eller minska mängden vikt du använder . Vikten av kettlebell skapar motstånd när du rör dig genom träningen , utmana din styrka och uthållighet , att skapa en bra träning för din kropp . De rör allt från enkla till komplexa , och du kan välja vilka du väljer under träningen .
Kettlebell Moves
kettlebell swing är den mest använda under träning , där du håller kettlebell i en eller båda händerna och svinga ner kettlebell i mellan benen och tillbaka upp till där armarna är parallella med golvet . Det finns flera drag som du kan göra stående stilla , och kettlebell används som vikt , till exempel skulderpress eller halo där du svinga kettlebell upp och runt huvudet bildar formen av en ängel gloria . Du kan också göra promenader utfall, knäböj och marklyft och armhävningar ovanpå kettlebells . Möjligheterna är oändliga för sätt att kombinera traditionella fitness rör sig när du använder en kettlebell .
Fördelar
Kettlebell träning har visat sig förbättra aerob uthållighet . Detta beror på att de rörelser är ofta hög intensitet. Men dina rörelser måste vara snabb , och din kettlebell vikt måste vara något utmanande för dig att lyfta för att din puls för att få tillräckligt hög . Kettlebell träning kan också hjälpa tona dina muskler och förbättra din balans och hållning . En annan fördel för kettlebell träning är att de kan vara tidseffektivt. Du kan åstadkomma en bra träning på kortare tid om du utmana dig själv med de rörelser och vikt , bränna upp till 600 kalorier på 30 minuter . Köpa och sälja Försiktighetsåtgärder
med varje träningspass , bör du använda säkra metoder för att undvika skador . Eftersom kettle är en vikt , kan det vara tunga och otympliga i olika positioner. Alltid vara medveten om de föremål som kan komma i din väg med dina rörelser så att du inte faller eller stöter emot något . Var noga med att använda bra form med de rörelser , följa eventuella anvisningar som när du lär dig de flyttar från en video , instruktör eller läsmaterial . Om du börjar att släppa din kettlebell , låt det gå och få ur vägen , försöker fånga den eller stoppa den från att falla kan leda till att du anstränga dina muskler på ett sätt som skulle orsaka en skada .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom