Jackie Warner är en amerikansk entreprenör och expert på hälsa, kost och träning. Hon grundade Sky Sport and Spa, ett gym och spa i Kalifornien, och har skrivit boken "This Is Why You're Fat". Warner beskriver sina kostråd som "principer baserade på sunt förnuft" och menar att du med ett positivt tankesätt och hennes kostmetoder kan nå dina mål med viktnedgång.
Jackie Warner kallar raffinerat socker för "djävulen", eftersom det utlöser trötthet, hormonella obalanser och saboterar dina ansträngningar att gå ner i vikt. Hon rekommenderar att du läser innehållsförteckningar noggrant och undviker alla produkter som innehåller mer än nio gram tillsatt socker. Smoothies gjorda på hela frukter ger dessutom fibrer och näringsämnen som fruktjuicer saknar.
För att bryta ditt sockerberoende föreslår Warner att du utesluter raffinerat socker i fem dagar i rad, följt av en kontrollerad "fuskmåltid" under helgen – så att du kan stilla begäret utan att spoliera dina framsteg.
Tillväxthormonet HGH (Human Growth Hormone) hjälper kroppen att flytta energianvändningen från kolhydrater till fettlager. Warner rekommenderar därför en kost rik på magra proteiner, fullkorn, grönsaker och baljväxter för att stödja produktionen av HGH.
Livsmedel som främjar de fettförbrännande hormonerna testosteron och progesteron inkluderar gula och orange grönsaker, bladgrönsaker, ägg, kött, fisk, nötter och baljväxter. Även källor till B-vitaminer (bönor, bananer, avokado, spenat och tomater) samt magnesiumrika livsmedel som mandlar, ägg och frön spelar en viktig roll.
I stället för strikt avhållsamhet förespråkar Warner ett trestegssystem: "Bra", "Dåligt" och "Fult". Börja varje måltid med en generös portion bra livsmedel – grönsaker, frukt och magra proteiner – för att mätta hungern och minska sötsuget.
På så sätt begränsas intaget av dåliga livsmedel som raffinerade kolhydrater naturligt, medan "fula" livsmedel som alkohol och efterrätter hålls till små mängder. Metoden handlar alltså om prioritering snarare än förbud.
Genom att kombinera dessa principer – mindre socker, en hormonvänlig kost och ett smart sätt att prioritera livsmedel – erbjuder Jackie Warner en hållbar väg till en hälsosammare livsstil och en långsiktig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online