Hur man blir av 5 pund varje vecka till en månad

Att förlora 20 pounds i en månad är en svår uppgift, men kan göras med rätt kombination av kost , motion och självdisciplin . Eftersom det rekommenderas att dieters gå ner i vikt med en hastighet av en till två pounds per vecka , förlorar five pounds per vecka är möjlig men bör endast prövas av den feta och sjuklig fetma . Ju högre kroppsmasseindex( BMI , eller din längd - till - fett ratio ) , desto lättare blir det att gå ner i vikt . Människor med stora mängder fett förlorar det snabbare och enklare när de sätts på rätt kost regim . Detta är vad du behöver
doktor eller dietist
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning , tillgång till gym eller utomhus område
Penna och papper
Lista med livsmedel och deras kalorier ( kan hittas i vikt - förlust referensböcker som " Calorie King" eller på webbplatser som fitday.com )
Visa fler Instruktioner
Hur man blir av 5 pund varje vecka för en månad
1

Föra en dagbok i en vecka , och notera hur mycket kalorier du förbrukar varje dag . För att hitta den genomsnittliga dagliga kaloriintag , lägger var och en av de sju dagens kalorier och sedan dela denna summa med sju.
2

Utvärdera dina kalori behov per dag . Dina kalori behov är beroende av många faktorer , bland annat kön, nuvarande vikt, längd och din nivå av fysisk aktivitet . En snabb bedömning av kalorierna som behövs för att behålla din nuvarande vikt kan göras med hjälp http://calorieneedscalculator.com/. Addera 3

Minska din totala kaloriintag med 17.500 varje vecka . Eftersom ett halvt kilo fett är lika med 3500 kalorier , måste du minska i genomsnitt 2.500 kalorier per dag . Du måste förbruka de 2.500 kalorier genom motion och reducting ditt dagliga kaloriintag .
4

Följ online- kalori behöver miniräknare som anges ovan för att avgöra hur många kalorier du måste eliminera per dag . Till exempel föreslår räknaren en stillasittande människa som är 5'10 " och väger 300 pounds behöver 3389 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Om han syftar till att bränna 500 kalorier per dag genom motion , måste han minska sitt kaloriintag med 2000 . Detta kommer att lämna honom med en daglig tilldelning av 1389 kalorier per dag för att äta .
5

Hitta en övning som du gillar men kommer också att bränna tillräckligt med kalorier . Överviktiga människor kan börja bränna kalorier på ett säkert sätt genom att gå, med hjälp av en elliptisk maskin eller simma i ungefär en timme varje dag . Dessa anses skonsamma hjärt-övningar , som är lättare att utföra och utgör en lägre risk för skador för de nya till att utöva . Addera