Barndomsfetma ökar, och allt fler barn drabbas av allvarliga hälsoproblem som kan följa dem resten av livet. Övervikt och fetma ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, känslomässiga problem som depression och lågt självförtroende – i värsta fall även förtida död.
Den här artikeln riktar sig till föräldrar, pedagoger och andra vuxna som vill skapa ett näringsriktigt, säkert och realistiskt viktminskningsprogram för barn. Här får du konkreta råd om hur du går tillväga på ett ansvarsfullt sätt.
Ingen – varken barn eller vuxen – bör inleda en viktminskningsplan utan att först rådfråga sin läkare. Eftersom barn fortfarande växer och deras BMI-tabell (Body Mass Index) ser annorlunda ut än vuxnas är det extra viktigt att fråga barnets läkare hur mycket vikt barnet faktiskt behöver gå ner för att vara friskt. Svaret kan överraska dig – det kan behövas mer eller mindre än du tror.
Om ditt barn redan har hälsoproblem eller löper risk att utveckla sådana bör läkaren dessutom följa upp viktminskningsplanen regelbundet för att säkerställa att den sker på ett säkert sätt.
Eftersom barn växer måste kosten fortfarande ge kroppen det den behöver för att utvecklas normalt – utan att barnet går upp i vikt. Kort sagt: minska kalorierna utan att tumma på näringen.
Satsa på mat som är rik på protein (ägg, kyckling, soja, bönor) och hälsosamma kolhydrater (fullkorn, grönsaker, frukt), och undvik fett. Prova gärna fettreducerade alternativ av exempelvis mjölk, ost och jordnötssmör.
Det är också viktigt att kontrollera portionsstorlekarna. Fiberrik mat som äpplen, bönor och fullkorn gör att barnet mättas längre och därmed blir mindre frestat att småäta mellan måltiderna. Att helt enkelt inte ha onyttig mat hemma hjälper till att styra barnens matvanor – och gör hela familjen friskare och piggare.
En viktminskningsplan handlar inte bara om vad barnet äter. Barn idag rör sig betydligt mindre än tidigare generationer – vår teknologiska och ofta trångbodda vardag erbjuder helt enkelt färre möjligheter till den aktiva utelek som barn behöver för att må bra.
Ett genomtänkt träningsprogram hjälper barnet att gå ner i vikt och behålla vikten, samtidigt som det aktiverar kroppens naturliga må-bra-system. Börja långsamt och välj aktiviteter som är roliga. Aeroba aktiviteter som promenader, basket och simning kan ni göra tillsammans – och redan 15–30 minuter tre gånger i veckan ger märkbara resultat.
Glöm inte att berätta för barnets läkare om träningsplanen och se till att aktiviteterna är säkra med tanke på eventuella befintliga eller riskfyllda hälsotillstånd.
Alla som försöker gå ner i vikt behöver mycket stöd och uppmuntran. Föräldrarnas engagemang är avgörande, men du bör också diskret informera lärare, ledare för fritidsaktiviteter eller andra vuxna i barnets liv om planen. Deras stöd kan hjälpa barnet att motstå frestelser när du inte är närvarande, och eftersom de ser andra sidor av barnet kan de också upptäcka negativa beteendeförändringar som ibland följer med en viktminskningsprocess.
Håll dessutom din egen inställning positiv – både till planen och till ditt barn. Beröm barnet, berätta hur stolt du är över att hen tar kontroll över sin kost och vikt, och skäll inte ut hen om hen faller för en frestelse och tillfälligt hamnar ur spår. Fokusera på att målet framför allt handlar om hälsa – inte om utseende.
Framför allt: se till att barnet förstår att hen inte är en dålig människa för att hen är överviktig, inte mindre värd än andra, och att detta inte är någon obotlig defekt som kommer att följa hen för evigt. Uppmuntra barnet och visa att du finns där och stöttar varje steg på vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online