Så går du ner i vikt snabbt – utan att lägga massor av tid på det

Enligt National Institutes of Health har fetma nått epidemiska nivåer i USA. Att gå ner i vikt kan hjälpa överviktiga vuxna att upprätthålla friskare kolesterolvärden, sänka blodtrycket och må bättre både fysiskt och psykiskt. Att välja en lämplig kost och hålla sig till en genomtänkt helhetsplan verkar dessutom ge snabbare resultat.

Skär bort onyttiga kolhydrater

Socker är halva striden.

Alla människor behöver kolhydrater som bränsle och energi, men många tenderar att överkonsumera ohälsosamma kolhydrater, som processad mat, pasta av vitt mjöl och snacks baserade på vitt bröd och raffinerat socker. Dessa livsmedel smakar ofta gott, kostar mindre och är enkla att tillaga i mikrovågsugnen. Var en medveten kolhydratkonsument och välj minimalt bearbetade livsmedel som fullkorn, baljväxter och grönsaker utan tillsatt socker. Hälsosamma kolhydrater mättar betydligt bättre, vilket gör att den som bantar ofta äter mindre portioner vid varje måltid.

Drick vatten

Vatten är en naturlig aptitdämpare.

Genom att göra vatten till sin standarddryck undviker man sockriga drycker, håller kroppen välfylld med vätska och dämpar aptiten naturligt. Med tiden blir vattnet ett allt självklarare val, eftersom man inser att näringsrik mat mättar mycket mer än lightdrycker och sockrade juicer.

Kom igång och rör på dig

Träningen hjälper dig att hålla kursen mot målet.

Viktminskning sker när kroppen förbränner fler kalorier än den får i sig. Mayo Clinic rapporterar att vuxna som deltog i ett bantningsprogram och promenerade raskt i 45–60 minuter, fyra gånger i veckan, fördubblade sin taktd i viktnedgång.

Välj en strategi som passar dig

Dina matval är en avgörande framgångsfaktor.

En artikel från Medline Plus i augusti 2010 visade att framgång med bantning inte nödvändigtvis beror på om kosten är lågkolhydrat-, lågfett- eller proteinrik, utan på huruvida deltagaren lyckas genomföra programmet till slut. Hälsosam bantning fungerar bäst när man är målorienterad, trivs med sina matval och är fast besluten att nå sitt mål.

Sök stöd

Samarbete lönar sig.

Hitta någon annan som också vill gå ner i vikt. Enligt studier från Mayo Clinic var de bantare som fick stöd av en partner, familjemedlem eller vän mer benägna att leva en hälsosammare livsstil och faktiskt lyckas gå ner i vikt.