Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC ökar övervikten risken för en rad sjukdomar. Att gå ner i vikt handlar därför om att må bättre – inte om en siffra på vågen eller en klädstorlek. Bantningskurer kan visserligen ge snabba resultat, men de sätter ofta hälsan på spel. Den bästa vägen till en hälsosam vikt är en hållbar livsstil som låter kroppen hitta sin naturliga balans.
Vill du veta hur många kilo du behöver gå ner för att må bättre är ett bra första steg att räkna ut ditt BMI (body mass index). Alla kroppar är olika, och BMI ger dig ett spann – inte en exakt siffra – för vilka vikter som räknas som friska för din längd.
BMI räknas ut genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. En person som väger 80 kilo och är 1,70 meter lång har alltså BMI 80/(1,70 × 1,70) ≈ 27,7. Du kan också använda någon av de enkla BMI-kalkylatorer som finns gratis på nätet.
Ett friskt BMI ligger mellan 19 och 25. Metoden har dock fått kritik eftersom den inte tar hänsyn till muskelmassa – och muskler väger mer än fett. Tränar du regelbundet och har mycket muskler kan BMI därför ge en missvisande bild, och det kan då vara klokt att komplettera med andra mått.
Var på kroppen du bär dina extra kilo är minst lika viktigt som vad vågen visar. Enligt amerikanska National Institutes of Health minskar viktminskning runt magen risken för flera hälsoproblem. Eftersom BMI varken tar hänsyn till muskelmassa eller var fettet sitter, vänder sig allt fler läkare till midjemåttet när de bedömer hur mycket en patient bör gå ner.
Sikta på ett midjemått under cirka 89 centimeter om du är kvinna och under cirka 102 centimeter om du är man. Mät runt mitten av buken, strax ovanför höftbenen, och använd måttet som vägledning för hur många centimeter du behöver minska runt midjan.
En frisk vikt är den vikt där du mår som bäst – både fysiskt och psykiskt. Du känner det när du kommit dit: du får mer energi, orkar mer och känner dig tryggare i din kropp. Istället för att jaga en siffra på vågen är den enklaste vägen att ändra din livsstil och låta kroppen hitta sin naturliga vikt.
Börja enkelt. Rör på dig minst 30 minuter fem dagar i veckan – välj en aktivitet du tycker om, så blir det lättare att hålla i. Ät gärna tio portioner frukt och grönsaker per dag, dela upp maten i fem till sex mindre måltider och dra ner på friterad, sockrig och processad mat. Dessa vanor förbättrar din hälsa totalt sett och hjälper dig gradvis mot din idealvikt.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar träna eller ändrar din kost. Läkaren eller en legitimerad dietist kan också hjälpa dig att bedöma hur mycket vikt du realistiskt bör gå ner för att bli en friskare version av dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online