Muskler byggs upp genom att de kontraheras mot tungt motstånd, till exempel vikter, enligt boken "Structure & Function of the Body" av Gary Thibodeau. Styrketräning ökar mängden myofilament i varje muskelfiber, vilket i sin tur ökar muskelmassan. Långvarig inaktivitet kan däremot få musklerna att krympa. Kosttillskott kan inte i sig själva få kroppen att bygga muskler, men de kan ge kroppen den uthållighet som krävs för de träningspass som behövs för muskeltillväxt – och hålla dig stark och frisk under hela resan.
Magnesium hjälper till att omvandla mat till energi, den energi kroppen behöver för att kunna träna effektivt. Mineralen är också viktig för musklernas flexibilitet. En brist på magnesium kan enligt Rodale Health Books "Healing With Vitamins" orsaka muskelkramper.
Den rekommenderade dosen magnesium är 400 mg per dag. Du hittar mineralen naturligt i livsmedel som:
Mangan bidrar till ämnesomsättningen och kan vara till stor hjälp när du försöker bygga muskler. Mineralen skyddar även mot inflammationer som kan uppstå när musklerna överansträngs. En brist på mangan kan leda till muskelsvaghet.
Den rekommenderade dosen för vuxna är 2,5 till 5 mg per dag. Bra källor är nötter, fullkornsvete och spenat.
Kalcium är avgörande för skelettets hälsa. Utan friska ben kan en person som vill bygga muskler inte lyfta de vikter som krävs. Enligt "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy" av Eleanor Schlenker bidrar kalcium dessutom till korrekta muskelkontraktioner.
Rekommendationen enligt "Healing With Vitamins" är 1 000 mg kalcium per dag. För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalciet ordentligt behövs även 400 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag.
Kalium är enligt "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy" en viktig mineral för muskelaktiviteten. För att hålla musklerna friska under de träningspass där muskler byggs upp bör du få i dig den rekommenderade dosen på 4 g kalium per dag.
Bra källor till kalium är:
Kosttillskott som magnesium, mangan, kalcium och kalium kan inte ersätta hård träning, men de skapar de bästa förutsättningarna för muskeltillväxt genom att ge kroppen energi, uthållighet och skydd mot kramper och inflammationer. Kombinera ett näringsriktigt kosthållning med regelbunden styrketräning för bästa resultat – och rådfråga gärna en läkare eller nutritionist innan du påbörjar tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online