Har Vitamintillskott verkligen fungerar ?

Din kropp behöver vitaminer och mineraler för tillväxt och underhåll och det är inte kan producera tillräckliga mängder av dem . Hälsomedvetna individer vänder sig till hälsosam kost och tillskott för att möta detta behov . Enligt en 2007 nationell undersökning , 52 procent av amerikanska vuxna använt någon form av tillägg i föregående månad . Med hälsofrågor rörande hjärt-och kärlsjukdomar , cancer och fetma , är amerikaner nå för tillskott för att öka sin hälsa och minska risken för sjukdom . Biotillgängligheten av kosttillskott

Biotillgänglighet avser mängden av ett näringsämne som faktiskt tas upp av kroppen . Generellt kroppen bättre absorberar vitaminer och mineraler från naturliga livsmedel källor , men det betyder inte att vitamintillskott är ineffektiva . Till exempel vitamin D2 och D3-vitamin är den kompletterande version av vitamin D. Enligt byrån av kosttillskott , båda dessa tillskott är lätt absorberas . Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin genom kosten , då ett tillägg kan bidra till att kompensera skillnaden . Detsamma gäller för andra vitaminer och mineraler. Vissa tillskott är lättare absorberas än andra . Till exempel är kalciumcitrat ibland bättre absorberas än kalciumkarbonat .
Förbättra Absorption

Generellt vitaminer i kosttillskott är mindre absorberas än vitaminer i hela livsmedel . Enligt byrån av kosttillskott , ta vitamintillskott tillsammans med mat kan öka deras absorption . Dessutom kan du överväga att minska din mängd koffein konsumtion . Koffein kan minska din vitamin -och mineralupptag , särskilt för kalcium , och ökar sin utsöndring . Addera Ytterligare överväganden

Eftersom du kan få alla dina vitamin och mineralbehov genom din kost , vitamintillskott inte är nödvändiga. Men om du inte äter nyttigt , då du kanske vill överväga en multivitamin . Enligt Mayo Clinic , om du förbrukar mindre än 1600 kalorier per dag , är vegetarian eller gravid /ammar , kan multivitaminer också vara till nytta . Andra personer som bör överväga multivitaminer är postmenopausala kvinnor , de som kraftigt blöda under menstruationen , personer med sjukdomar som drabbar absorptionen av näringsämnen och människor som hade tarmoperationer.

Kosttillskott och hjärt-kärlsjukdom

2003 en översyn publiceras av tidskriften Annals of Internal Medicine uppgav att undersökta , randomiserade kliniska studier visade inte definitiva bevis i minskningen av hjärt-kärlsjukdom ( CVD ) bland deltagare som tog vitamintillskott . Det finns ett samband med vitamin E-tillskott och CVD klassar bland djurförsök , men samma avdrag kunde inte dras för vitamin E och människor . I studien av effekterna av multivitaminer om förekomsten av CVD granskades också , men studier har visat blandade resultat , vilket ledde artikeln till slutsatsen att multivitaminer inte ger en " betydande fördel i primär eller sekundär prevention av hjärtkärlsjukdom . "

Argument för Whole Foods

Vitamintillskott är ofta ett bra komplement till din kost . Men per definition , multivitaminer är " avsedda att komplettera kosten " ( kosttillskott Hälsa och skollagen ) . Vitaminer är inte substitut för att få näring genom hela livsmedel . Enligt Mayo Clinic , hela livsmedel ger flera vitaminer och mineraler i stället för de få som finns i vitamintillskott . För det andra , de är en stor källa till fiber . Och slutligen , hela livsmedel har näringsämnen utöver vad som föreskrivs i tillägg, såsom fytokemikalier . Kosttillskott har inte alla de näringsämnen som kroppen behöver . Addera