Hur mycket C-vitamin Har Människor behöver daglig

? C-vitamin är en antioxidant . Enligt " Healing med vitaminer , " C-vitamin används skydda områden av kroppen från cancer till hjärthälsa , för att hjälpa till med förebyggande av stroke och det kan hjälpa fördröja eller förhindra grå starr i ögonen . " Healing med vitaminer " anges också att alla typer av C-vitamin tillskott är lika, oavsett kostnaden . Men den " Encyclopedia of Kosttillskott " föreslår att få detta vitamin genom livsmedel som är naturligt rik på det . Spädbarn
Även barn behöver C-vitamin i sin kost .

spädbarn under sex månader gammal behovet 30 milligram vitamin C dagligen, enligt " Encyclopedia of Kosttillskott ." Boken berättar också att spädbarn 6 till 12 månader gamla behöver 35 milligram per dag . C-vitamin är viktigt i produktionen av kollagen , som håller kroppen samman . Därför är C-vitamin är inte bara viktigt för vuxna , men även hos spädbarn och barn , så att de kan växa upp friska .
Barn
Växande barn behöver C-vitamin för att hjälpa till att bygga kollagen.

Barn 1-3 år behöver 40 milligram C-vitamin dagligen . De 4-10 behöver 45 milligram , medan 11 - till 14 -åringar behöver 50 milligram . Beloppet ökar när människor blir äldre eftersom deras system kräver mer , enligt " Healing med vitaminer . "

Vuxna
Gravida och ammande kvinnor behöver mer C-vitamin än andra vuxna.

På vitamin skala tonåringar 15 år räknas som vuxna och behöver 60 milligram C-vitamin varje dag . Detta är lika mycket som vuxna , både manliga och kvinnliga , behov . Gravida kvinnor behöver 70 milligram , medan ammande mödrar bör få 95 milligram .
Källor
Apelsiner är en bra källa till vitamin C.

Istället för att välja kosttillskott för att få rätt mängd C-vitamin varje dag , det finns många livsmedel som kan leverera de nödvändiga dagliga rekommendationer . Var och en av följande är baserat på en per 3-1/2 ounce servering , enligt " Encyclopedia of Kosttillskott . " Apelsiner och apelsinjuice innehåller 50 milligram vitamin C. Spenat har 51 milligram . För högre doser prova broccoli ( 113 ) eller persilja ( 172 ) . Även levern innehåller C-vitamin , 23 mg för att vara exakt .
För en kall

mängd C-vitamin intag kan ökas för att kämpa mot en kall eller för att minska varaktighet, enligt " Encyclopedia of Kosttillskott . " Den rekommenderade dosen för denna situation är 1 till 6 gram C-vitamin per dag . Addera