Hur mycket C-vitamin behöver du varje dag? Rekommenderade doser per ålder

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll i kroppens försvar och allmänna hälsa. Enligt boken Healing With Vitamins används C-vitamin för att skydda kroppen mot cancer, främja hjärthälsa, förebygga stroke samt möjligen fördröja eller förebygga utvecklingen av grå starr i ögonen. Boken anger även att alla typer av C-vitamintillskott är likvärdiga oavsett pris. Encyclopedia of Nutritional Supplements rekommenderar dock att man primärt får i sig vitaminet genom livsmedel som naturligt är rika på C-vitamin.

Rekommenderad daglig dos efter ålder

Spädbarn

Enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements behöver spädbarn under 6 månader 30 milligram C-vitamin per dag, medan spädbarn mellan 6 och 12 månader behöver 35 milligram dagligen. C-vitamin är avgörande för produktionen av kollagen, det protein som håller ihop kroppen. Därför är vitaminet inte bara viktigt för vuxna utan även för spädbarn och barn, så att de kan växa upp friska och starka.

Barn

Barn mellan 1 och 3 år behöver 40 milligram C-vitamin dagligen. Barn i åldern 4 till 10 år behöver 45 milligram, medan ungdomar mellan 11 och 14 år behöver 50 milligram. Behovet ökar alltså successivt med åldern, eftersom kroppens system kräver mer i takt med att vi växer, enligt Healing With Vitamins.

Vuxna

Tonåringar från 15 års ålder räknas som vuxna när det gäller vitaminbehov och behöver 60 milligram C-vitamin varje dag. Detta är samma mängd som vuxna män och kvinnor behöver. Gravida kvinnor har ett större behov – 70 milligram per dag – medan ammande mödrar bör få i sig hela 95 milligram dagligen.

Naturliga källor

Istället för att förlita sig på kosttillskott finns det många livsmedel som täcker det dagliga behovet av C-vitamin. Följande värden anges per 100 gram (cirka 3,5 uns) enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements:

• Apelsiner och apelsinjuice: 50 milligram
• Spenat: 51 milligram
• Lever: 23 milligram
• Broccoli: 113 milligram
• Persilja: 172 milligram

För en extra hög dos kan du alltså satsa på broccoli eller persilja – två av de mest C-vitaminrika livsmedel som finns.

C-vitamin vid förkylning

C-vitaminintaget kan höjas för att förebygga en förkylning eller förkorta dess varaktighet, enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements. Den rekommenderade dosen i detta sammanhang är 1 till 6 gram C-vitamin per dag. Tänk dock på att alltid diskutera höga doser med läkare eller annan hälsoexpert innan du påbörjar dem.