Vegetariska Livsmedel som innehåller B5 -vitamin

Vitamin B5 , även känd som pantotensyra , är viktigt för nedbrytning av kolhydrater, proteiner och fetter . Mayo Clinic säger att en brist på vitamin B5 är extremt sällsynt och att en daglig dos av 4-7 mg är tillräckligt för de flesta vuxna . Vitamin B5 är rikligt i många livsmedel , däribland många vegetariska källor . Frön och fullkorns

Fröer och fullkornsprodukter är några av de rikaste källorna till vitamin B5 . Solrosfrönkärnor innehåller mer än 2,2 mg av vitamin B5 i en praktisk mellanmål storlek på 1/4 kopp . En kopp tropiska trail mix innehåller 1.7 mg . Några av de guldgruvor av vitamin B5 kan hittas i spannmål gången i vissa varumärken. Enligt USDA General Mills ' Total Raisin Bran spannmål innehåller nästan 10 mg i en 1 - kopp servering , och Kelloggs Komplett veteflingor innehåller 10 mg i en 3/4-cup servering .

Bönor

Linser ger några av de högsta vitamin B5 koncentrationer i kategorin bönor , ger ungefär 1,26 mg i en 1 - kopp kokt servering . Mayo Clinic konstaterar att gröna bönor inte innehåller pantotensyra , även om de flesta bönor är en källa av substansen . Kikärter , som är garbanzo bönor , har omkring 0,7 mg i 1 kopp .

Grönsaker

Två sorter av svampar är rika på vitamin B5 . En kopp enbart kokta shiitakesvamp sammanträder vanligtvis en dagsbehovet av vitamin B5 , eftersom det innehåller 5.2 mg . En kopp kokt vit svamp innehåller 3.3 mg . En kopp hashbrown potatis , 1 kopp kokta ärtor i baljan , och 1 sötpotatis bakad i sin hud vardera innehåller ca 1,3 mg av vitamin B5
Ägg , Mjölk-och mejeri Alternativ
.

Ett mellanmål storlek yoghurt , 8 oz . , kan ge så mycket som 1,45 mg vitamin B5 . En kopp helmjölk innehåller 0,9 mg, ungefär samma mängd som finns i en kopp ursprungliga sojamjölk . En helhet , innehåller rått , färskt ägg ca 0,88 mg av vitamin B5 . Addera