Även om det inte finns någon enskild vitamin som direkt främjar viktökning, kan flera vitaminer och näringsämnen – i kombination med en kaloririk och näringsrik kost – verkligen underlätta dina ansträngningar att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Standardmultivitaminer är billiga och finns att köpa i de flesta apotek och livsmedelsbutiker. De är ofta det första steget för den som vill öka sin kroppsvikt. Leta efter en multivitamin som innehåller en god dos järn och magnesium – det är en bra startpunkt.
Tillsammans med multivitaminer utgör en kaloririk kost fylld med protein och hälsosamma fetter, exempelvis fisk och magert kött, grunden för en hälsosam viktökning.
Järn spelar en stor roll i kroppens produktion av proteiner och enzymer som behövs för att upprätthålla god hälsa. Utan god hälsa blir det nästintill omöjligt att gå upp i vikt. Järnbrist kan dessutom orsaka tillväxtproblem, vilket i sin tur försvårar viktökning.
En intressant biverkning av många vanliga järntillskott är just viktökning. Du hittar naturligt järn i livsmedel som räkor, baljväxter och magert rött kött.
Magnesium är mycket värdefullt vid viktökning eftersom det deltar i kroppens energiproduktion. Det hjälper även enzymer att frigöra viktiga näringsämnen till kroppen. Magnesium återfinns dessutom i många livsmedel som används för att behandla svår undernäring.
Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till magnesium.
Kombinera ditt multivitamintillskott med en kost rik på protein och hälsosamma fetter. Magra kött och fetter från exempelvis nötter är idealiska för snabbare viktökning.
Ta även med i beräkningen att du inte behöver tillskott för att få i dig dessa näringsämnen – vardagsmaten räcker långt. Mandlar är exempelvis rika på magnesium, medan sesamfrön innehåller stora mängder järn. Blandade nötter är en utmärkt källa till vitaminer, hälsosamt fett och protein.
De flesta män bör äta mellan 2 000 och 2 500 kalorier per dag, medan kvinnor bör ligga på cirka 1 500 till 2 000 kalorier. Genom att lägga till minst 500 extra hälsosamma kalorier – rika på magnesium, järn och de övriga nämnda näringsämnena – till ditt normala intag lägger du en stabil grund för viktökning.
Undvik dock skräpmat. Den kan visserligen få vågen att visa mer, men bidrar inte till en hälsosam viktökning och motverkar oftast dina ansträngningar snarare än att hjälpa dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online