Alla mår bra av en kost rik på viktiga vitaminer, men för dig som tränar aktivt är de helt avgörande. Rätt vitaminer kan hjälpa en idrottare att nå sin fulla potential, och varje seriös tränande person bör därför känna till vilka vitaminer kroppen behöver – och varför.
C-vitamin är en nyckelvitamin för alla som motionerar. Det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det inte kan lagras i fettceller på samma sätt som många andra vitaminer. Eftersom kroppen snabbt återvinner och utsöndrar det via urinvägarna behöver du få i dig det flera gånger per dag.
Vitaminet fungerar som en antioxidant som hjälper kroppen att reparera skadade celler. Det spelar dessutom en central roll vid bildningen av kollagen – det protein som bindväven består av. När du som styrketränare börjar lyfta tyngre vikter är det avgörande att stärka den bindväv som håller musklerna på plats.
Bäst är det att ta C-vitamin i flytande form eller via naturliga källor som apelsiner och andra citrusfrukter, eftersom kroppen har svårare att metabolisera tabletter effektivt.
Flera olika vitaminer i B-familjen har positiva effekter på träningen. Här är de tre viktigaste:
Niacin bränsler cellerna och ger idrottaren energi genom att hjälpa kroppen att metabolisera maten.
Tiamin ökar syreflödet till musklerna, vilket förbättrar träningskapaciteten och bidrar till muskeltillväxt.
Protein är nyckeln till muskeluppbyggnad – och för att kunna metabolisera proteinet kräver kroppen pyridoxin. Utan tillräckliga nivåer av detta vitamin går inte näringsämnet dit där det behövs som mest.
D-vitamin rekommenderas för alla bodybuilders och idrottare i träning. Det hjälper kroppen att absorbera och metabolisera både fosfor och kalcium. Kalcium stärker skelettet och möjliggör muskeltillväxt, medan fosfor gör att kroppen kan utföra snabba och kraftfulla muskelkontraktioner – något som är nödvändigt för ett effektivt träningspass.
Du hittar D-vitamin i livsmedel som mjölk, fisk, ägg och fiskoljor. Kroppen kan också producera vitaminet själv med hjälp av solljus. Enligt Mayo Clinic räcker det med så lite som tio minuters sol exponering dagligen för att förebygga D-vitaminbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online