Smärta och kramper i benen beror ofta på brist på vitaminer och mineraler i kroppen. Vitamin E och B12, tillsammans med kalcium, magnesium och kalium, räknas som de mest effektiva näringsämnena för att behandla benkramper och andra besvär i benen. Här går vi igenom hur dessa näringsämnen fungerar och hur du bäst får i dig dem.
Vitamin E hjälper till att öka blodcirkulationen i kroppen, och en brist kan därför leda till kramper och annan smärta i benen. Testa att ta 400–800 internationella enheter (IE) per dag och öka samtidigt ditt intag av livsmedel som är rika på vitamin E, exempelvis senapsblast, mangold, solrosfrön, mandlar, spenat och rova-blast.
Forskare vid Taipei Medical College i Taiwan gav B12 till patienter som led av benkramper under tre månader. När studien avslutades rapporterade 86 procent av patienterna fullständig lindring, och forskarna drog slutsatsen att B12 är ett säkert och naturligt sätt att lindra besvären. En liknande studie med samma resultat publicerades även i International Journal of Obstetrics and Gynecology.
Prova att ta ett B12-tillskott eller ät mer B12-rik mat som kött, ägg, mejeriprodukter samt berikade livsmedel som sojamjölk och frukostflingor.
Enligt Jacqueline Jacques, naturmedelsläkare och specialist inom smärtlindring i Portland, Oregon, uppstår benkramper när kroppen saknar kalcium, magnesium och kalium. Intag av dessa mineraler kan därför hjälpa till att lindra kramperna. Kalcium får den krampande muskeln att dras ihop, medan magnesium verkar avslappnande på benmusklerna. Denna växelverkan ”förvirrar” muskeln och hjälper till att lösa upp krampen.
Testa att ta 250 milligram magnesium tillsammans med 250 milligram kalcium två gånger om dagen. Ät även mer kalcium- och magnesiumrik mat som spenat, rova-blast, senapsblast, grönkål och mangold.
Kalium hjälper till att reglera muskelkontraktionerna, och en brist kan utlösa benkramper. Prova att ta en tablett med 99 mg kalium varje dag och inkludera kaliumrik mat i din kost, till exempel mangold, bruna champinjoner, spenat, bananer och andra frukter.
Se till att inkludera C-vitaminrik mat, såsom citrusfrukter, eller komplettera med C-vitamintabletter. Vitamin C hjälper nämligen kroppen att tillgodogöra sig och absorbera kalcium, magnesium och kalium – vilket gör det lättare för kroppen att dra nytta av de övriga näringsämnena.
D-vitamin, som finns i mjölk och bildas i huden när vi vistas i solljus, hjälper kroppen att absorbera kalcium. För att förbättra magnesiumupptaget bör du dessutom minska mängden fett i kosten, undvika alkohol och begränsa din konsumtion av läsk och sötsaker.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online