Ett tillräckligt intag av vitaminer aktiverar blodcellerna i hårbotten, vilket gör att de näringsämnen som ger håret tjocklek och hälsa tas upp på ett effektivt sätt. Vissa vitaminer vitaliserar, ger näring åt och återfuktar håret samtidigt som de bromsar processen bakom håravfall.
Här går vi igenom de viktigaste vitaminerna för hårväxt – vad de gör för ditt hår, hur mycket du behöver dagligen och i vilka livsmedel du hittar dem.
Vitamin A hjälper hårbotten att reglera produktionen av talg – en gulaktig vätska som bildas i hudens talgkörtlar och som återfuktar och håller hårbotten fuktig. Talget fungerar dessutom som ett skyddande lager som hindrar skadliga kemikalier, smuts och virus från att tränga in i huden.
Vitamin A samverkar med mineralerna kisel och zink för att förhindra att talgkörtlarna torkar ut. Då kan talget göra sitt jobb ordentligt och håret växa sig friskt och tjockare.
Livsmedelskällor: sötpotatis, morötter, mango, honungsmelon, persikor, spenat, broccoli, vitkål, torkade aprikoser, mjölk, äggulor och mozzarella.
Dosering: Vitamin A är fettlösligt och lagras i kroppen. Håll dig därför till cirka 5 000 IE per dag. Över 25 000 IE är giftigt och kan i värsta fall ge motsatt effekt – håravfall och andra allvarliga hälsoproblem.
Dålig blodcirkulation i hårbotten är en av de största bovarna bakom håravfall. Niacin främjar cirkulationen och reglerar både mängden och kvaliteten på det blod som når hårrötterna. Det säkerställer en jämn tillförsel av blod, näring och syre till hårfästena – vilket ger tjockt och livfullt hår.
Dosering: 15 mg per dag.
Livsmedelskällor: bryggerijäst, vetegroddar och fisk.
Pantotensyrans vattenlösliga salt omvandlas i kroppen till vitamin B5. Vitaminet hjälper till att bibehålla hårets fuktbalans, stimulerar celltillväxt och vävnadsregenerering. Det främjar hårväxten och kan till och med förebygga att håret grånar i förtid.
Dosering: 4–7 mg per dag.
Livsmedelskällor: fullkornscerealer, bryggerijäst och äggulor.
Vitamin B6 deltar i produktionen av melanin – pigmentet som ger håret dess färg. En djupare och mer intensiv färg får håret att se tjockare ut.
Dosering: 1,6 mg per dag.
Livsmedelskällor: bryggerijäst, fullkornscerealer, grönsaker och äggulor.
B12 hämmar bildningen av DHT (dihydrotestosteron), ett hormon som bromsar hårväxten och skadar hårfolliklarna. Vitaminet ger dessutom näring åt hårbotten, läker skador, regenererar skadade hårfolliklar och kickstartar hårväxten.
Dosering: cirka 2,4 mikrogram (µg) per dag räcker för de flesta vuxna.
Livsmedelskällor: fisk och ägg.
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som håller håret friskt och stödjer en normal, jämn tillväxt.
Dosering: 60 mg per dag.
Livsmedelskällor: citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, honungsmelon, ananas, tomater, gröna paprikor, potatis och mörkgröna grönsaker.
Vitamin E verkar antioxidativt och bidrar till en effektiv cirkulation i hårbotten samt en god syresättning av blodet. Detta bromsar cellernas åldrande och gynnar hårväxten.
Dosering: upp till 400 IE per dag.
Livsmedelskällor: kallpressade vegetabiliska oljor, vetegroddsolja, sojabönor, råa frön och nötter, torkade bönor samt gröna bladgrönsaker.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad och näringsrik kost. Upplever du kraftigt håravfall bör du kontakta läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar tillskott – särskilt vid höga doser av fettlösliga vitaminer som A och E.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online