Vitamin D3, även känt som kolekalciferol, är en form av vitamin D som kroppen själv bildar när huden utsätts för solljus. Ämnet finns dessutom naturligt i vissa livsmedel, exempelvis kallvattenfisk, torskleverolja och äggulor. Vitamin D3 spelar en central roll i kroppens upptag av kalcium och är avgörande för flera viktiga kroppsfunktioner.
Alla behöver kalcium för att hålla skelettet starkt och friskt. För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig och absorbera kalcium krävs dock en tillräcklig mängd vitamin D3. Vitaminet samverkar med kalcium för att stärka benen och underlättar även upptaget av fosfor. Enligt iHealth Healthcare Information Directory har personer som får i sig tillräckligt med vitamin D3 starkare ben, och vitaminet verkar dessutom bidra till att förebygga benbrott. De som inte får tillräckligt med kalcium löper större risk att utveckla benskörhet (osteoporos), en sjukdom som är betydligt vanligare bland kvinnor än bland män.
Människor som lider av årstidsbunden depression (SAD) mår psykiskt sämre under höst- och vintermånaderna – perioder då de får mycket lite solljus. Denna form av depression tros ofta bero på brist på vitamin D3. Den mest effektiva behandlingen är solljus eller ett solljusalternativ, där ljusterapi med artificiellt starkt ljus är den vanligaste metoden. För de flesta räcker det med 15–20 minuter i solen för att bilda tillräckligt med vitamin D3 och hålla depressiva besvär stången.
Ett flertal kliniska prövningar och retrospektiva studier har undersökt sambandet mellan vitamin D3 och blodtryck. Enligt American Heart Association har vitamin D3 kopplats till lägre blodtryck. Studierna visar att personer med låga nivåer av vitamin D3 ofta har både högre blodtryck och högre halter av LDL-kolesterol. Forskarna kunde dock inte fastställa om det lägre blodtrycket berodde på ett tillräckligt intag av vitamin D3 eller av kalcium.
Det bästa sättet att få vitamin D3 är regelbunden men måttlig exponering för solljus. Under de mörka delarna av året, särskilt på nordliga breddgrader, kan kosttillskott dock behövas eftersom solens strålar är för svaga för att kroppen ska kunna bilda vitaminet. Bra kostkällor är fet fisk som lax, sill och makrill, liksom berikade livsmedel såsom mjölkprodukter och margarin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online