Mat - Baserat Vitaminer för tonåringar

Vitaminer bränsle fysiska och psykiska tillväxt och utveckling . Bra kost hjälper tonåringar att utveckla starka och friska organ . Du behöver inte ta tillskott för att ge din kropp de vitaminer den behöver . Tonåringar kan äta livsmedel som är rika på vitaminer , såsom färsk frukt och grönsaker , mejeriprodukter , nötter, frön , ägg och kött för att få de vitaminer kroppen behöver. Vitamin A

Vitamin A , även kallad retinol , främjar ett friskt immunsystem , tillväxt och utveckling av celler , och är involverad i att hålla hud och tänder friska. Mat källor till vitamin A eller betakaroten ( som i kroppen omvandlas till vitamin A ) inkluderar berikade spannmål , morötter , sötpotatis, pumpa , broccoli , aprikoser, cantaloupemelon , mango , persikor , papaya , berikade mjölk , ägg och lever . Tonåringar som tar orala akne läkemedel , som är vitamin A-tillskott , bör undvika intag av ett överskott av livsmedel rika på vitamin A. Den allmänna befolkningen bör undvika intag av för mycket vitamin A också - det är fettlösligt och kan lätt ansamlas i kroppen . En uppbyggnad av vitamin A kan orsaka komplikationer inklusive huvudvärk, hudförändringar , eller leverskada .
C-vitamin ( Absorbic Acid )

C-vitamin skyddar dina celler mot effekterna av fria radikaler och andra miljöexponeringarsom cigarettrök och strålning . C-vitamin hjälper tonåringar bibehålla frisk hud , ben , tänder , tandkött , och blodkärl . Det främjar också sårläkning , bidrar till hjärnans funktion , och hjälper kroppen absorbera järn . Tonåringar kan hitta höga halter av vitamin C i frukt och grönsaker . Bra källor inkluderar citrus , röda bär , kiwi , röd och grön paprika , tomater , broccoli och spenat . Juicer från apelsiner , grapefrukt och guava är också bra källor till vitamin C. Addera Vitamin D

D-vitamin hjälper kroppen absorbera ben bygga kalcium . Tonåringar behöver kalcium för att bygga starka ben . Tonåringar som saknar D-vitamin kan uppleva skelettsjukdomar under sina vuxna år som benskörhet eller rakitis . D-vitamin stärker även kroppens nerver , muskler och immunförsvar . Äggula , fet fisk , berikade mjölk och vissa berikade sojamjölk är livsmedelsbaseradekällor för vitamin D.
Vitman E

E-vitamin är en antioxidant och skyddar cellerna från skador. E-vitamin är också viktigt för ett friskt immunsystem . Mat källor till vitamin E inkluderar gröna bladgrönsaker, nötter , frön , avokado, vetegroddar , fullkorn, vegetabilisk olja och margarin .
B vitaminer

B-vitaminer är B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantotensyra ) , B6, B7 ( biotin) , B9 ( folsyra) och B12 . Dessa vitaminer hjälper kroppen att göra energi från den mat du äter . B-vitaminer hjälper också bilda röda blodkroppar. Du kan få B-vitaminer naturligt genom att äta flera av följande livsmedel : . Avokado, bananer, squash , gröna bladgrönsaker , ärtor, gröna bönor , korn, fisk, kyckling , rött kött , ägg , ost och yoghurt