Vitaminer och biverkningar: Vad händer vid höga doser?

Vitaminer är livsviktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt. Men även om tillskott kan vara bra i vissa situationer kan alltför höga doser orsaka obehagliga biverkningar – och i värsta fall skada kroppen. Här går vi igenom de vanligaste vitaminerna och vilka biverkningar som kan uppstå vid överkonsumtion.

Vanliga vitaminer och deras möjliga biverkningar

Vitamin	Möjliga biverkningar
A-vitamin	Illamående, kräkningar, huvudvärk, torr hud, håravfall samt leverskador vid mycket höga doser
D-vitamin	Illamående, kräkningar, förstoppning, njursten och svaghetskänsla vid höga doser
E-vitamin	Huvudvärk, illamående, diarré, trötthet och muskelsvaghet vid höga doser
K-vitamin	Illamående, kräkningar, diarré, hudutslag och ökad blötningsbenägenhet vid höga doser
C-vitamin	Illamående, kräkningar, diarré, njursten och hudutslag vid höga doser

B-vitaminer – biverkningar vid överdosering

B-vitaminkomplexet består av flera olika vitaminer som alla spelar viktiga roller i kroppens ämnesomsättning. Även dessa kan ge biverkningar om de intas i stora mängder:

Tiamin (B1): Illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, trötthet och muskelsvaghet vid höga doser.
Riboflavin (B2): Illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, hudutslag och gulaktig urin vid höga doser.
Niacin (B3): Illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, hudutslag samt rodnad och värme i huden (flushning) vid höga doser.
Pantotensyra (B5): Illamående, kräkningar, diarré, magkrampar och huvudvärk vid höga doser.
B6-vitamin: Illamående, kräkningar, diarré och vid långvarig överkonsumtion även nervskador.
Biotin (B7): Illamående, kräkningar, diarré, hudutslag och akne vid höga doser.
Folsyra (B9): Illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk och hudutslag vid höga doser.
B12-vitamin: Illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, trötthet och muskelsvaghet vid höga doser.

Så skyddar du dig mot biverkningar

De flesta människor får i sig tillräckligt med vitaminer genom en varierad kost, och biverkningar uppstår oftast först vid användning av kosttillskott i stora mängder under lång tid. Fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) lagras i kroppen och medför därför en större risk för ansamling än vattenlösliga vitaminer, som normalt utsöndras via urinen.

Följ alltid rekommenderad daglig dos på förpackningen, kombinera inte flera tillskott utan att rådfråga expertis och kontakta läkare eller legitimerad dietist om du är osäker på ditt behov. Upplever du symtom som du misstänker beror på vitamintillskott bör du avbryta användningen och söka medicinsk rådgivning.

Vitaminer