Vad Vitaminer Om en ung kvinna att ta

Om du äter en balanserad kost , kanske du inte behöver ta vitaminer - men verkligheten är att många av oss faktiskt inte äta så hälsosamt som vi borde. Som en ung kvinna , kan du vara intresserad av att ta vissa vitamintillskott för att se till att din kropp har de näringsämnen den behöver . Multivitamin

En multivitamin -och mineraltillskott ger din kropp med en daglig dos av viktiga näringsämnen som kan saknas i din kost , särskilt om du inte äter en perfekt , balanserad kost på regelbunden basis . Leta efter ett välkänt märke som inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget av de inkluderade vitaminer och mineraler . Om du väljer att ta en multivitamin , kanske du inte behöver oroa dig för att komplettera enskilda näringsämnen än att om inte din läkare har rekommenderat dig annars .
Folsyra

Centers for Disease Control and Prevention , eller CDC rekommenderar att alla kvinnor mellan 18 och 45 år bör ta någon form av folsyra eller folat , tillägg . Anledningen till detta är att ha tillräckliga folatnivåerna vid tiden för befruktningen minskar risken att ett barn kommer att drabbas av vissa missbildningar , och eftersom ungefär två tredjedelar av graviditeter inte är planerade , är det klokt att helt enkelt ta folsyra som en försiktighetsåtgärd om du är en ung kvinna i fertil ålder . Även om barn inte är i era kortsiktiga planer , är det smart att få en vana nu

Observera att folsyra kan ingå i din multivitamin om du tar en .; kontrollera märkningen för att ta reda på . Det rekommenderade dagliga intaget för unga kvinnor är 400 mikrogram . Du behöver inte ta mer folat om din multivitamin redan innehåller 400 mikrogram .
Vitamin D

Sun exponering orsakar huden att producera D-vitamin , men om du inte spenderar minst 10 minuter per dag i solen eller om du bor i en grumlig klimat , även ni kan vara bristfällig och kanske vill överväga ett tillägg . Eftersom D-vitamin spelar en roll i benhälsa och underhåll av kalciumnivåer , unga kvinnor som har tillräcklig D-vitaminnivåer kan ha en minskad risk att utveckla benskörhet senare i livet .
Kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral i kroppen , som består av en stor del av ben och tänder . Kvinnor som inte äter tillräckligt med kalcium-rika livsmedel kan ha en ökad risk för benskörhet senare i livet , som med D-vitaminbrist , så om du inte äter mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel som du kanske vill tänka på ett tillägg . Försök att få minst 1000 milligram kalcium per dag . Gravida och ammande kvinnor behöver cirka 1300 milligram .
Järn
p Om du äter mycket rött kött eller om järn ingår redan i din multivitamintillskott , du förmodligen don 't behöver en extra järntillskott- men kvinnor har en högre risk än män att utveckla mild järnbristanemi på grund av blodförlust under den månatliga menstruationscykeln . Fråga din läkare om du bör överväga att ta extra järn , särskilt om du har tunga perioder eller om du tror att du har symptom på anemi . Dessutom, om du är vegetarian , har du ökad risk för anemi och förmodligen borde ta ett tillägg . Addera