Äter du en välbalanserad kost kanske du inte behöver ta vitaminer – men verkligheten är att många av oss faktiskt inte äter lika hälsosamt som vi borde. Som ung kvinna kan det vara klokt att överväga vissa vitamintillskott för att säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver.
Ett multivitamin- och mineraltillskott ger kroppen en daglig dos av viktiga näringsämnen som kan saknas i kosten, särskilt om du inte regelbundet äter en perfekt balanserad kost. Välj ett pålitligt varumärke som inte överskrider de rekommenderade dagliga intagen av ingående vitaminer och mineraler. Tar du ett multivitamin behöver du oftast inte komplettera med enskilda näringsämnen utöver det, såvida inte din läkare har rekommenderat något annat.
Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla kvinnor mellan 18 och 45 år bör ta någon form av folsyra- eller folattillskott. Orsaken är att tillräckliga folatnivåer vid tidpunkten för befruktningen minskar risken att barnet föds med vissa medfödda missbildningar. Eftersom ungefär två tredjedelar av alla graviditeter inte är planerade är det klokt att ta folat som försiktighetsåtgärd om du är en ung kvinna i fertil ålder – även om barn inte ingår i dina närmaste planer är det smart att skapa rutinen redan nu.
Kontrollera om folsyra redan ingår i ditt multivitamin genom att läsa etiketten. Det rekommenderade dagliga intaget för unga kvinnor är 400 mikrogram. Behöver du inte ta mer folat om ditt multivitamin redan innehåller 400 mikrogram.
Solexponering får huden att producera D-vitamin, men om du inte vistas minst tio minuter per dag i solljus, eller om du bor i ett molnigt klimat, kan även du lida av brist och bör då överväga ett tillskott. D-vitamin spelar en viktig roll för benhälsan och upprätthållande av kalciumnivåerna i kroppen. Unga kvinnor med tillräckliga D-vitaminnivåer kan därmed ha en lägre risk att utveckla benskörhet senare i livet.
Kalcium är ett viktigt mineral som utgör en stor del av skelettet och tänderna. Kvinnor som inte äter tillräckligt av kalciumrika livsmedel löper större risk att drabbas av benskörhet senare i livet, precis som vid D-vitaminbrist. Äter du inte mejeriprodukter eller annan kalciumrik mat kan ett tillskott därför vara värt att överväga. Sikta på att få i dig minst 1 000 milligram kalcium per dag. Gravida och ammande kvinnor behöver cirka 1 300 milligram.
Äter du mycket rött kött, eller om järn redan ingår i ditt multivitamin, behöver du förmodligen inget extra järntillskott. Kvinnor har dock högre risk än män att utveckla lätt järnbristanemi på grund av blodförlusten under menstruationscykeln. Fråga din läkare om du bör ta extra järn, särskilt om du har kraftiga mensblödningar eller misstänker att du har symtom på anemi, som trötthet och blekhet. Är du vegetarian har du dessutom förhöjd risk för järnbrist och bör troligen ta ett tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online