Vitaminer och näringsämnen för starka och friska naglar

Starka och friska naglar speglar ofta din allmänna hälsa. Naglar består till stor del av keratin, ett protein som bildas i nagelmatrisen, och för att produktionen ska fungera optimalt behöver kroppen rätt näring. Här går vi igenom vilka vitaminer och mineraler som spelar störst roll för naglarnas styrka och tillväxt – och hur du bäst får i dig dem via kosten.

Vitamin A

Vitamin A stödjer keratinproduktionen och främjar nageltillväxten. Alkohol och koffein kan sänka nivåerna av vitamin A i blodet, så det kan vara klokt att begränsa dessa drycker för att bibehålla tillräckliga nivåer i kroppen.

B-vitaminkomplex

Brist på B-vitaminer – särskilt B2 (riboflavin), B5 (pantotensyra) och folsyra – kan göra naglarna sköra och lätta att bryta av. En balanserad kost rik på B-vitaminer, exempelvis ägg, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, hjälper till att hålla nagelmatrisen frisk.

Vitamin C

Låga nivåer av vitamin C hänger samman med problem med nagelbanden och försvagade nagelskivor. Citrusfrukter, jordgubbar och paprika är utmärkta naturliga källor – använd kosttillskott endast om din kost inte räcker till.

Zink

Zinkbrist kan förändra naglarnas form och orsaka vita fläckar på nagelskivorna. Nötter, frön, fullkornsprodukter och skaldjur är goda källor till detta viktiga mineral.

Andra viktiga näringsämnen

• Kalcium – finns i mejeriprodukter och berikade växtbaserade mjölkdrycker – hjälper till att bygga upp starka nagelbäddar.
• Protein – från magert kött, fågel, fisk och baljväxter – levererar de aminosyror som krävs för keratinbildning.
• Järn – från spenat, linser och nötkött – förebygger spröda naglar och stödjer den övergripande nagelhälsan.

Praktiska tips för friskare naglar

• Inkludera citrusfrukter, nötter, gröna bladgrönsaker och magra proteiner i dina dagliga måltider.
• Överväg ett kvalitetssäkrat multivitamin om din kost är ensidig eller varierar lite.
• Rådfråga alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar högdoserade kosttillskott, särskilt om du är gravid eller ammar.