Vilka vitaminer Gör musklerna växer

? Vitaminer gör inte dina muskler att växa på egen hand , liksom regelbunden motion gör. Men om du gör träning på regelbunden basis , måste du se till att du äter tillräckligt med viktiga vitaminer för att bidra till att främja muskeltillväxt . Du kan även behöva högre doser än genomsnittet , beroende på hur mycket energi du bränner . Dessutom kommer dina muskler växer inte på rätt sätt om du tränar men äter bara skräpmat . Enligt bigmusclebuilding.com , de viktigaste vitaminer för muskeltillväxt är vitamin A , B , C , D och E. Vitamin A

Det finns två källor till vitamin A : retinol , som finns i djur livsmedel , och betakaroten från olika vegetabiliska livsmedel . Betakaroten främjar muskeltillväxten mer än retinol , enligt muskel byggare hemsida secretsofmuscle.com . Källor är morötter , vitkål , grönkål , spenat , broccoli , tomater , sötpotatis och mango .
Vitamin B

Brist på vitamin B kan störa de nerver som främja muskelvävnad tillväxt, enligt bigmusclebuilding.com . Vitamin B hjälper också i ämnesomsättningen , som hjälper dig att bränna fett och få mer muskler . B-vitaminer är: tiamin ( vitamin B1 ) , riboflavin ( vitamin B2 ) , niacin ( vitamin B3 ) , biotin , pantotensyra ( vitamin B5 ) , vitamin B6 och vitamin B12 . Ät havregryn , spannmål , fullkorn , fullkorn , brunt ris , kyckling , potatis , fläsk , och hasselnötter .
Vitamin C

Enligt secretsofmuscle . com , C-vitamin bekämpar fria radikaler som kan förstöra celler som stöd i muskeltillväxt . Också , Massachusetts Institute of Technology säger att C-vitamin hjälper till att bilda muskler genom att syntetisera kollagen . Källor till vitamin C är apelsiner, grapefrukt , jordgubbar , hallon, bananer , tranbär , citroner, squash , tomater , persikor, honungsdagg , sparris , spenat och cantaloupemelon .
Vitamin D

vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium , vilket är viktigt för benstyrka . Muskler växer inte ordentligt om skelettstrukturenär bräcklig . D-vitamin finns i livsmedel som ägg, fisk , gröt , mjölk och yoghurt . Du kan också prova ett kosttillskott med fiskolja . Solskyddsmedel fria exponering för solens UVB-strålar är också en källa till vitamin D. Just begränsa din exponering för fem till 15 minuter upp till tre gånger i veckan , rekommenderar MIT .
Vitamin E

E-vitamin , som C -vitamin , skyddar muskelceller från fria radikaler . Kroppen absorberar inte E-vitamin från tillägg piller också , enligt MIT , så du måste konsumera det från mat källor . Sådana källor inkluderar mandel , jordnötter , hasselnötter , solrosfrön, rapsolja , majsolja , broccoli , sparris , avokado , spenat och sötpotatis . Addera