Forskare vid Harvard Medical School rapporterar att vissa vitaminer kan hjälpa till att förebygga minnesförlust. Ännu viktigare är deras slutsats att det aldrig är för sent att påverka minnet – genom att anta goda hälsovanor, bland annat att få i sig tillräckligt med antioxidanter som C-vitamin.
Utöver att motverka minnesförlust kan vitaminer även lindra symtom i samband med vissa former av åldersrelaterad demens. Kom dock ihåg att vitaminer kan vara skadliga i stora doser – diskutera därför alltid vitamintillskott med din läkare innan du börjar använda dem.
I en artikel om förebyggande av minnesförlust lyfter Marilyn S. Albert, professor i psykologi och neurologi vid Harvard Medical School, fram vikten av E-vitamin. En studie från 2002, publicerad i tidskriften Archives of Neurology, följde 2 889 personer i åldern 65 år och äldre samt de kosttillskott de använde. Ingen av deltagarna hade någon kognitiv försämring i början av studien.
Efter tre år hade 36 procent av de deltagare som dagligen använde E-vitamin mindre mental försämring än de som inte gjorde det. Albert rekommenderar dessutom att man uppmärksammar sin kost, sina sömnvanor och livslångt lärande som ytterligare förebyggande åtgärder för att bevara minnet.
Forskare vid Linus Pauling Institute vid Oregon State University uppskattar att 10 till 15 procent av befolkningen över 60 år lider av brist på B12-vitamin. Även om forskarna ännu inte förstår alla biokemiska processer bakom B12-brist, ger tillståndet tydliga neurologiska symtom som minnesförlust, desorientering och demens.
Alla dessa tillstånd går inte att vända, särskilt när de har pågått under lång tid. I takt med att vi åldras blir det dessutom svårare för matsmältningssystemet att ta upp allt B12 från maten. Vuxna behöver cirka 2,4 mikrogram B12 per dag, vilket gör det extra viktigt för äldre att hålla koll på sitt intag.
Fernando Gómez-Pinilla, professor i neurokirurgi och fysiologi vid UCLA, visar att kost, motion och sömn påverkar hur våra hjärnor fungerar. En förbättrad kost stärker den kognitiva förmågan och hjälper till att motverka åldrandets effekter.
Gómez-Pinilla anger att tillräckliga mängder folsyra, andra B-vitaminer och tillräckligt med omega-3-fettsyror kan fördröja åldrandets effekter och minska kognitiv försämring. Livsmedel som rymmer mycket folsyra är bland annat gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, citrusfrukter samt torkade bönor och ärter. Studien finansierades av National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Innan du börjar ta kosttillskott är det klokt att prata med din vårdgivare. Rätt dosering varierar från person till person, och en läkare kan hjälpa dig att bedöma dina behov utifrån din hälsa, din ålder och dina befintliga blodvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online