De bästa varumärkena för kalciumcitrat – guide till Citracal, Twinlab och Nature's Way

Kalcium är ett livsviktigt mineral som behövs för att bygga starka ben och tänder samt för att reglera hjärtrytmen. Även om kalcium finns naturligt i många livsmedel, som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade produkter, kan det vara svårt att få i sig det dagliga rekommenderade intaget på 1 000–1 200 milligram för vuxna. Kosttillskott är därför ett effektivt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag.

Kalciumcitrat är en av flera former av kalciumtillskott. Det kännetecknas av att det tas upp lätt av kroppen och kan tas med eller utan mat, till skillnad från exempelvis kalciumkarbonat som kräver magsyra för optimal absorption. Det gör kalciumcitrat till ett särskilt bra val för äldre personer eller de som använder syradämpande läkemedel. Här presenteras tre populära varumärken och vad som skiljer dem åt.

Citracal

Citracal tillverkas av Bayer HealthCare LLC. Enligt tillverkaren erbjuder Citracal en mycket löslig och lättupptagen form av kalcium. Tillskottet finns även med D-vitamin, vilket ytterligare gynnar benhälsan eftersom D-vitamin underlättar kroppens upptag av kalcium. Citracal med D-vitamin hjälper dessutom till att skydda mot benskörhet (osteoporos) genom att begränsa nedbrytningen av benmassa.

Sortimentet består av fyra varianter med olika doseringar:

• Citracal Maximum – 630 mg kalcium och 500 IE D-vitamin per dos
• Citracal Regular – 500 mg kalcium och 400 IE D-vitamin per dos
• Citracal Plus med Magnesium – 500 mg kalcium samt magnesium, D-vitamin och andra näringsämnen
• Citracal Petites – en mindre tablett som är lättare att svälja, med 400 mg kalcium och 500 IE D-vitamin per dos

Twinlab

Twinlab erbjuder ett kalciumcitrat-tillskott som finns både i kapslar och som tuggbara tabletter. Båda varianterna innehåller även D-vitamin och magnesium, två näringsämnen som kompletterar kalciumets effekter på skelettet.

Två kapslar ger 300 mg kalcium och 150 mg magnesium. Tuggtabletterna innehåller cirka 250 mg kalcium per tablett, och tillverkaren rekommenderar därför fyra tabletter per dag. En fullständig daglig dos på fyra tabletter ger 1 000 mg kalcium, 400 IE D-vitamin och 500 mg magnesium.

Tuggbara tabletter kan vara ett smidigare alternativ för personer som har svårt att svälja stora piller. Dessutom innehåller tabletterna inga mjölkprodukter, vilket gör dem idealiska för dig som har mjölkallergi eller laktosintolerans.

Nature's Way

Nature's Way specialiserar sig på växtbaserade läkemedel och naturligt formulerade kosttillskott. Företagets kalciumcitrat är en kombination av kalciumcitrat, kalciumkarbonat och kalcium, och ger 500 mg kalcium per dos.

Tillskottet innehåller inga konstgjorda färgämnen, aromer eller andra tillsatsämnen. Det är dessutom fritt från majs, laktos, mjölk, soja, socker, vete och jäst, vilket gör det till ett utmärkt val för personer med överkänslighet mot något av dessa vanliga allergener.

Så väljer du rätt kalciumtillskott

Oavsett vilket varumärke du väljer är det klokt att dela upp ditt kalciumintag över dagen, eftersom kroppen tar upp kalcium bäst i mindre portioner om 500 mg eller mindre. Kombinera gärna tillskottet med D-vitamin och rådfråga alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar ett nytt kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.