Idrottare tränar inte bara ofta – de presterar dessutom under högt tryck i tävlingssammanhang. Det innebär att deras kroppar utsätts för betydligt mer slitage än hos en icke-idrottande person. För att hålla sig friska kan därför kosttillskott eller en kost rik på specifika vitaminer och mineraler vara avgörande. Multivitaminer är alltid ett bra grundtillskott, men vissa näringsämnen är särskilt viktiga för idrottare tack vare deras aktiva livsstil.
B1, B2, B3, B5, B6 och B12 hjälper idrottare att hålla sig friska på olika sätt. B1 hjälper kroppen att utnyttja lagrade kolhydrater som energi, medan B2 gör det möjligt för kroppen att använda lagrat fett och protein som bränsle. B5 bidrar till omvandlingen av lagrat fett och kolhydrater till energi. B3 och B6 höjer ämnesomsättningen, vilket också ökar energiförbränningen, och B12 stödjer nervsystemet samt bildningen av nya celler.
Skaldjur, frukt, gröna bladgrönsaker och fullkorn är utmärkta källor i kosten, men B-vitaminer finns även som kosttillskott.
Järnbrist är en verklig risk för idrottare som tränar mer än sex timmar i veckan. Därför bör alla som tränar regelbundet se till att äta järnrik mat. Har idrottaren redan drabbats av anemi finns även järntillskott att tillgå. Mineralen förbättrar blodkvaliteten och fungerar som ett skydd mot både stress och sjukdom. Bra källor är kött och bönor.
Idrottare kan behöva mer E-vitamin än andra, eftersom deras celler kräver fler antioxidanter. Vitaminet stärker dessutom immunförsvaret, vilket är extra viktigt när kroppen är skadad eller öm efter hård träning. E-vitamin hittar du i fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker.
Kroppen förlorar kalium genom svett, vilket är orsaken till att många idrottare drabbas av besvär som muskelkrampar vid brist på mineralen. Kalium hjälper kroppen att bibehålla vätskebalansen och fördela vatten korrekt mellan organ och muskler. Bananer är känt rikt på kalium och passar utmärkt att äta före träning. Observera att kaliumtillskott kan göra mer skada än nytta – konsultera alltid en läkare innan du börjar ta dem.
C-vitamin är ett annat viktigt vitamin som stärker immunförsvaret, skyddar kroppen mot sjukdomar och snabbar på läkningsprocessen. Vitaminet hjälper dessutom kroppen att ta upp mer järn. Frukt – särskilt citrusfrukter – och grönsaker är det bästa sättet att få i sig C-vitamin naturligt.
Natrium hjälper kroppen att binda vätska och förebygger uttorkning. Vätskeintaget hos en idrottare bör balanseras mot natriumnivåerna, särskilt vid långvariga uthållighetsgrenar som maraton. Eftersom natrium finns i vanligt salt är det klokt att äta salta kex tillsammans med vatten före eller under ett långt lopp.
En välbalanserad kost med rätt vitaminer och mineraler kan göra stor skillnad för en idrottares prestation, återhämtning och allmänna hälsa. Kombinera näringsrik mat med vätska i rätt mängd, och rådfråga gärna en läkare eller nutritionist innan du startar med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online