Antioxidanter för håravfall – så kan de stärka ditt hår

Håravfall kallas alopecia inom medicinen. Det finns flera olika typer av alopecia som kan bero på en mängd olika orsaker. Mayo Clinic listar dålig näring som en av faktorerna som kan bidra till håravfall. Antioxidanter gynnar hårväxten genom att stärka immunförsvaret och försörja kroppen med viktig näring.

Vad är håravfall?

En viss mängd håravfall är helt normalt för alla. Enligt KidsHealth förlorar vi mellan 50 och 100 hårstrån per dag. Skadas däremot hårsäcken eller hårets tillväxtcykel kan fler strån gå förlorade än som återbildas, vilket kan leda till tillfällig eller permanent alopecia. Androgen alopecia – den åldersrelaterade skalligheten hos män – är den vanligaste formen av håravfall.

Vad är antioxidanter?

Antioxidanter skyddar kroppen mot fria radikaler, instabila molekyler som skadar cellerna och kan bidra till kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Vitamin A, C och E är kraftfulla antioxidanter, liksom selen, betakaroten, lutein och lykopen. Enligt BBC Health beter sig även fytonäringsämnen – växtämnena som ger frukter och grönsaker sin färg – som antioxidanter i kroppen.

Sambandet mellan antioxidanter och håravfall

Näringsbrist har kopplats till vissa former av håravfall. Mayo Clinic nämner exempelvis dålig näring som en orsak till telogent effluvium, en typ av håravfall som utlöses när hårets normala tillväxtcykel störs. Antioxidanter främjar dessutom hårväxten på flera sätt:

• Vitamin C underlättar järnupptaget och bidrar till friskt hår och hud.
• Vitamin A reglerar talgproduktionen i hårbotten.
• Vitamin E stimulerar blodcirkulationen i hårbotten.

Bra källor till antioxidanter

Frukter och grönsaker är rika på antioxidanter. Mörkgröna grönsaker, citrusfrukter, kiwi och tomater innehåller vitamin C, medan vitamin A finns i spenat och morötter. Lever och fisk innehåller också vitamin A. Bra källor till vitamin E är nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Så kallade superfoods, som blåbär och broccoli, innehåller särskilt höga koncentrationer av antioxidanter.

Tillskott och rekommenderat intag

Enligt brittiska hälsoorganisationen NHS bör en varierad kost från alla livsmedelsgrupper ge kroppen de vitaminer och mineraler den behöver. NHS rekommenderar tillskott endast som ett komplement, inte som ersättning för en hälsosam livsstil. Det rekommenderade dagliga intaget enligt National Agricultural Statistics Service är 5 000 IE för vitamin A, 60 mg för vitamin C och 10 mg för vitamin E.