Hur man kan öka vitamin A intag

Vitamin A , även kallad retinol , hjälper till att hålla din hud och hår ser friskt och är nödvändig för friska ben , tänder , ögon , kroppens celler och vävnader . Det hjälper kroppen att skydda sig mot infektion och hjälper till med reproduktionen . Den amerikanska RDA för vitamin A per dag är 2600 IE för en manlig och 3.300 IE för en kvinnlig . Detta är vad du behöver
Frukt
grönsaker
Lever /Inkråm
Fisk
Mejeriprodukter
Spannmål
Visa fler Instruktioner
1

Ät en varierad kost rik på vitamin A och du bör få allt du behöver för att upprätthålla en hälsosam dos .
2

Ät massor av orange frukter och grönsaker och gröna bladgrönsaker och tomater . Ät dem råa , när du kan , eftersom de förlorar näringsämnen, inklusive vitamin A , när du steker dem . Addera 3

Ät inälvsmat såsom lever och krås . Också äta lite fisk som torsk och lax . Baka eller halstra kött i stället för att steka . Vissa vitamin A går förlorad när du steker kött .
4

Drick mjölk och äta mejeriprodukter , som är en bra källa till vitamin A. Även låg fetthalt och skumma mjölk har vitamin berikade i dem för när de tar bort fettet , är vitamin A förlorat med det. Smör är också rik på vitamin A.
5

Ät kalla och varma frukostflingor som är berikade med vitamin A. Addera