Ibland känns det nästan som att hela världen håller på med någon form av bantning. Många människor är missnöjda med sin vikt och letar desperat efter mirakelkuren som ska lösa allt. Sanningen är att det inte finns någon magisk lösning – men det finns enkla steg du kan ta. Genom att säkerställa att du får i dig rätt vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan du ge din kropp bättre förutsättningar att hantera vikten och den allmänna hälsan. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
Om du bara skulle kunna välja en grupp vitaminer för att stödja din viktminskning, skulle B-komplexet vara det självklara valet. Dessa vitaminer arbetar tillsammans för att reglera ämnesomsättningen, hunger, aptit och hormoner. Misstänker du brist på något av dem är det klokt att börja ta ett B-komplex eller äta livsmedel som är rika på dessa vitaminer direkt.
Vitamin B2 hjälper sköldkörteln och ämnesomsättningen att fungera optimalt. Du hittar det i mandlar, mjölk och gröna bladgrönsaker.
Niacin är avgörande för produktionen av sköldkörtelhormoner och för hur väl kroppen tål glukos. Bra källor är kalkon, kyckling, lax, ost och brunt ris.
Pantotensyra bidrar till kroppens användning av fett och energi. Den finns i fjäderfä, nötter, bönor, fullkornsbröd och gröna grönsaker.
En kost rik på vetegroddar, ägg och lecitin hjälper dig att täcka behovet av vitamin B6 (pyridoxin), kolin och inositol – ämnen som stödjer sköldkörtelfunktionen och fettomsättningen. Det rekommenderas att du får i dig dessa näringsämnen genom maten i stället för att enbart förlita dig på ett multivitamintillskott, inte minst eftersom många av dessa livsmedel redan ingår i en sund bantningskost.
Även om B-komplexet kanske är de viktigaste vitaminerna vid viktminskning finns det fler näringsämnen som bör inkluderas för att du ska nå din fulla potential.
C-vitamin hjälper kroppen att omvandla glukos till energi på ett effektivt sätt. Det finns i kiwi, citroner, apelsiner, jordgubbar och gröna paprikor.
Krom har kopplats till ökad muskelmassa och minskad fettmängd i kroppen. Mineralen återfinns i lax, rödbetor, spenat, sesamfrön och kikärtor.
Zink, i kombination med vitamin A och E, kan hjälpa till att kontrollera aptiten samt producera sköldkörtelhormoner. Några morötter och en näve solrosfrön täcker behovet av alla tre näringsämnena.
Eftersom sköldkörtelns hormonproduktion är så central för både ämnesomsättningen och viktminskningen är det också viktigt att se till att du får tillräckligt med jod. Bra källor är tång, joderat salt och joderad mjölk. Lägg gärna till dessa livsmedel i din bantningsdiet för att säkerställa en bra näring under viktnedgången.
Förutom vitaminer och mineraler finns det några örter och tillskott som kan ge extra stöd på din väg mot målvikten.
Psylliumfrön är en utmärkt fiberkälla som ökar mättnadskänslan och förbättrar tarmfunktionen – två viktiga faktorer i varje framgångsrik bantningsplan.
Essentiella fettsyror kan motverka stora fettansamlingar i kroppen. De finns bland annat i kosttillskott med linfröolja.
Coenzym Q10 är en vitaminliknande substans som hjälper kroppen att producera energi och som dessutom kan ha egenskaper som gynnar viktminskningen.
Den tropiska frukten garcinia cambogia innehåller hydroxycitronsyra (HCA), som hjälper kroppen att använda kolhydrater som energi i stället för att lagra dem som fett.
Genom att kombinera dessa örter och tillskott med rätt vitaminer och en genomtänkt kostplan kan du skapa bästa möjliga förutsättningar för en lyckad och hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online