Glansigt, friskt hår och starka naglar är något de flesta önskar sig. Trots det upplever många att håret är svagt och livlöst, medan naglarna är matta, tunna och lätt spricker. En vanlig orsak är en kost som saknar vissa viktiga vitaminer och mineraler. Lösningen är att tillföra just dessa näringsämnen – antingen genom kosttillskott eller genom livsmedel som är särskilt rika på dem.
Biotin är ett av de mest effektiva näringsämnena för att stärka svaga fingernaglar och främja deras tillväxt. Mayo Clinic anger ingen rekommenderad daglig dos, eftersom de flesta människor själva producerar tillräckligt med biotin. Kroppen behöver dock biotin för att bilda keratin – det protein som både naglar och hår består av.
Goda naturliga källor är äggula, jäst och lax. Vill du hellre ta biotin som kosttillskott finns det som tabletter på apotek och i hälsokostbutiker.
Ät broccoli, spenat, ägg och solrosfrön, och använd gärna vegetabiliska oljer i matlagningen. Alla dessa livsmedel är rika på E-vitamin, ett fettlösligt vitamin och kraftfull antioxidant. E-vitamin förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket stärker håret och stimulerar hårväxten.
Ett extra tips: stick hål på en E-vitaminkapsel och massera oljan direkt i håret och hårbotten för närande vård utifrån.
Järn bör ingå i en välbalanserad kost, eftersom järnbrist kan leda till tunnare hår och sköra naglar. Bra källor är bönor, spenat, nötlever samt järnförstärkta flingor och pasta.
Kombinera gärna järnrik mat med C-vitamin – till exempel genom juice eller ett tillskott – eftersom C-vitamin förbättrar kroppens förmåga att ta upp järn.
B-vitaminer hjälper dig att undvika torrt, livlöst hår och kluvna toppar. Kluvna toppar gör dessutom att håret bryts av, vilket försvårar tillväxten av långt, friskt hår.
Ät livsmedel som är rika på B-vitaminer, exempelvis bönor, blomkål och morötter, eller välj ett tillskott som innehåller alla viktiga B-vitaminer. Dessa vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att överskottet utsöndras med urinen – den kan därför tillfälligt få en förändrad färg.
Försök alltid att först tillföra dessa vitaminer genom kosten innan du vänder dig till kosttillskott. Prata med din läkare innan du börjar med nya preparat, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner du redan använder.
Följ doseringsanvisningarna noggrant för att inte överbelasta kroppen. Ha också realistiska förväntningar – det kan ta flera månader att återställa skadat hår och naglar, så resultatet kommer inte över en natt, vare sig via tillskott eller kostförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online