Vitamin D, ofta kallat "solvitaminet", är ett livsviktigt näringsämne som kroppen främst bildar när huden utsätts för solljus. Det finns dessutom naturligt i vissa livsmedel, som fet fisk och ägg, samt tillsätts i berikade produkter som mjölk och margarin. Enligt Mayo Clinic räcker det med ungefär tio minuters solexponering för att förebygga brist. Trots detta uppskattar webbplatsen Easy Immune System Health att hela 80 procent av befolkningen i vissa regioner lider av vitamin D-brist.
Här är de vanligaste tecknen och symtomen på att du får i dig för lite vitamin D.
Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket innebär att otillräckliga nivåer kan leda till en allvarlig försvagning av skelettet. Hos spädbarn och barn orsakar bristen engelska sjukan (rakitis), en sjukdom där bentvävnaden förblir mjuk på grund av nedsatt kalciumupptag, vilket kan ge upphov till skelettdeformationer. Den vuxna formen av rakitis kallas osteomalaci, eller benmjukhet. Hos kvinnor kan bristen dessutom visa sig som benskörhet, osteoporos.
På grund av sin avgörande roll för kalciumbalansen är vitamin D nödvändigt för musklernas normala funktion. Utan tillräckligt med kalcium kan musklerna krampa och sluta fungera som de ska. Särskilt allvarligt är att hjärtmuskulaturen kan börja brytas ned, vilket i förlängningen kan leda till hjärtsvikt.
Brist på kalcium i nervsystemet försämrar kommunikationen mellan nervfibrer. Detta kan yttra sig som fantomsmärtor eller muskelryckningar. Det har även diskuterats om vitamin D-brist kan vara en av orsakerna bakom fibromyalgi, ett tillstånd som kännetecknas av utbredd smärta och trötthet.
Säsongsbetonad depression, ofta kallad vinterdepression, är ett psykiskt tillstånd som anses bero på bristen på dagsljus under vintermånaderna. Tillståndet kännetecknas av depressionssymtom, men till skillnad från vanlig depression är det direkt kopplat till specifika perioder då ljuset är svagt. Enligt Mayo Clinic visade en studie att tillskott av vitamin D var mer effektivt än den sedvaniga ljusterapin som används mot tillståndet. Detta tyder på att den verkliga boven kan vara just vitamin D-bristen som orsakas av ljusbristen.
Tänder behöver, precis som benen, kalcium för att hålla sig friska och starka. Utan tillräckligt med vitamin D får tänderna inte det kalcium de kräver, vilket ökar risken för att de bryts av eller helt enkelt går förlorade.
För att hålla nivåerna uppe kan du äta fet fisk som lax, sill och makrill regelbundet, välja berikade livsmedel och vistas ute i dagsljus så ofta som möjligt. Under de mörka årstiderna rekommenderas många i Norden att komplettera kosten med ett vitamin D-tillskott efter samråd med vården. Misstänker du att du lider av brist kan ett enkelt blodprov hos läkare ge svar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online