New York Times hälsa Guide rapporterar att funktionerna i magnesium är många. Utan tillräckligt med magnesium , skulle din kropp inte att kunna producera protein så effektivt , produktion och transport av energi i hela kroppen skulle lida och många enzymer skulle förlora sin förmåga att skapa nödvändiga biokemiska reaktioner i kroppen . Magnesium hjälper också med kontraktion och avslappning av musklerna .
Dessutom stöder magenesium ett friskt immunsystem , hjärtfunktion och starka ben enligt National Institute of Health , byrån av kosttillskott .
källor till magnesium
Innan beslut fattas om att ta en magnesium tillägg , spendera tid att utforska mat källor till magnesium . Mat källor finns bättre alternativ för att få dina vitaminer och mineraler .
Gröna grönsaker som spenat är bra källor till magnesium , som är baljväxter och nötter . Havrekli och brunt ris är också friska källor till magnesium . Även kranvatten ger viss magnesium - ju hårdare vatten , desto bättre . Pumpa och squashfrön, kolja , hälleflundra , kli spannmål , tonfisk och bovetemjöl är exempel på andra magnesium - rika livsmedel . Addera Hur mycket magnesium gör du?
Daily rekommenderade värden för magnesium mäts i milligram (mg ) .
Enligt National Institute of Health , byrån av kosttillskott , barn ålder 1-3 kräver 80 mg per dag , medan åldrarna 4-8 kräver 130 mg , och 9 till 13 behöver 240 mg dagligen .
efter 14 års ålder , kraven på magnesium varierar efter kön . Ages 14-18 kräver 410 mg för män och 360 mg för kvinnor . Manlig åldern 19 till 30 kräver 400mg och kvinnor behöver 310 mg magnesium varje dag . Män äldre än 31 behöver 420 mg och kvinnor äldre än 31 behöver 320mg .
Förhållanden som orsakas av magnesiumbrist
Carolyn Dean , MD , ND rapporterar att magnesiumbrist kan utlösa eller orsaka en rad problem, bland annat ångest och panikattacker , blodproppar , cystit , depression , trötthet , hjärtsjukdomar , hypoglykemi , njur -och leversjukdomar , nervproblem, benskörhet och karies .
Dr Dean föreslår också att mer magnesium , kanske två gånger den rekommenderade dagliga dosen , är bäst för optimal hälsa . Addera Magnesium tillskott
p Om du känner att du inte får tillräckligt magnesium även med en hälsosam och varierad kost , bör du ta en magnesium tillägg . Magnesium tillskott kan vara med magnesiumcitrat , magnesiumglukonat eller magnesium laktat , som alla är ganska lätt upp av kroppen . Du kanske vill leta efter en tid frigör komplement för att förbättra absorptionen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online