Som hälsointresserad person lägger du tid på att lära dig om vitaminer och mineraler – vilka funktioner de har och huruvida du behöver mer eller mindre av något för din hälsa. Bland alla näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa och prestanda är magnesium ett av de viktigaste, och ibland kan magnesiumtillskott vara nödvändigt för att må som bäst.
Enligt New York Times Health Guide är magnesiumets funktioner i kroppen många. Utan tillräckligt med magnesium skulle din kropp inte kunna producera protein lika effektivt, produktionen och transporten av energi genom hela kroppen skulle försämras och många enzymer skulle förlora sin förmåga att skapa nödvändiga biokemiska reaktioner. Magnesium hjälper dessutom till med musklernas sammandragning och avslappning.
Utöver detta stödjer magnesium ett friskt immunförsvar, normal hjärtfunktion och starka skelett, enligt National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.
Innan du bestämmer dig för att ta ett magnesiumtillskott bör du undersöka vilka livsmedel som innehåller magnesium. Mat är alltid det bästa alternativet för att få i sig vitaminer och mineraler.
Gröna grönsaker som spenat är goda källor till magnesium, liksom baljväxter och nötter. Havrekli och fullkornsris är andra hälsosamma alternativ. Även kranvatten bidrar med en viss mängd magnesium – ju hårdare vattnet är, desto bättre. Pumpa- och squashfrön, kummel, hälleflundra, kli, tonfisk och bovetemjöl är exempel på andra magnesiumrika livsmedel.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium mäts i milligram (mg).
Enligt National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements behöver barn i åldern 1–3 år 80 mg per dag, barn 4–8 år behöver 130 mg, medan barn 9–13 år behöver 240 mg varje dag.
Efter 14 års ålder varierar behovet beroende på kön. I åldern 14–18 år rekommenderas 410 mg för män och 360 mg för kvinnor. Män mellan 19 och 30 år behöver 400 mg och kvinnor i samma ålder 310 mg per dag. Män över 31 år bör få i sig 420 mg, medan kvinnor över 31 år behöver 320 mg.
Läkaren och naturterapeuten Carolyn Dean menar att magnesiumbrist kan utlösa eller bidra till en rad besvär, bland annat ångest och panikångest, blodproppar, urinblåsekatar, depression, trötthet, hjärtsjukdom, lågt blodsocker, njur- och leversjukdom, nervproblem, benskörhet samt karies.
Dean förespråkar dessutom att ett högre intag av magnesium – möjligen upp till det dubbla mot det dagliga rekommenderade – skulle kunna gynna den optimala hälsan.
Om du upplever att du inte får i dig tillräckligt med magnesium trots en hälsosam och varierad kost kan ett tillskott vara ett bra alternativ. Magnesiumtillskott finns i formerna magnesiumcitrat, magnesiumglukonat och magnesiumlaktat, vilka alla tas upp relativt lätt av kroppen. För ännu bättre upptag kan du överväga ett preparat med förlängd frisättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online