Vilka frukter har Folsyra

? Folsyra , även känd som folat eller folacin , är en del av B- familjen av vitaminer . Otillräckliga nivåer av folsyra hos gravida kvinnor har varit kopplade till fosterskador . Folsyra finns i bönor, ärtor, gröna bladgrönsaker , limabönoroch nötter samt många frukter . Sedan 1998 vitt bröd , pasta och ris har berikats med folsyra . Citrusfrukter innehåller folsyra

Enligt University of Florida , är en kopp apelsinjuice eller ett medium apelsin betraktas som en enda portion . Enligt Ohio State University varje portion innehåller 12 procent av dagsbehovet av folsyra . Detta kan kombineras med andra källor för att nå de dagliga behoven .
Andra frukter som innehåller folsyra

Enstaka portioner av jordgubbar innehåller cirka 20 procent av dagsbehovet av folsyra syra. Ungefär en halv kopp utgör en enda portion . Avokado är också en bra källa till folsyra .

Meloner innehåller folsyra

En enda , en - kopp servering av cantaloupemelon innehåller 19 mikrogram folat eller cirka 5 procent av dagsbehovet .
Minimidagsbehovet av folsyra

lägsta dagsbehovet av folsyra för vuxna män och kvinnor utanför fertil ålder är 400 mikrogram . Tj Minimidagsbehovet av folsyra för kvinnor i fertil ålder

kvinnor som är eller kan bli gravida ska konsumera kosttillskott som innehåller 400 mikrogram folsyra varje dag i Förutom den folsyra de konsumerar mat, enligt wheatfoods.org . Addera