Vitamin D - 3 Nivå

En av två former av vitamin D , vitamin D - 3 ett fettlösligt vitamin , och denna form är den som oftast används av kroppen . Även känd som "Sunshine vitamin , " D-vitamin kan konsumeras som ett komplement - i vilket fall är det oftast i form av vitamin D - 2 - men det är mer allmänt produceras genom solexponering , vilket resulterar i D-vitamin -3 . Vitamin D - 3 är också tillgänglig genom några livsmedel inklusive fet fisk som lax och makrill , fiskleveroljaoch i små mängder i nötkött lever , ost och äggulor . D-vitamin hjälper kroppen med kalcium absorption , vilket gör det viktigt att övergripande ben och tänder hälsa . Rekommenderat dagligt intag

Det finns ingen specifik rekommenderade dagliga intaget av vitamin D - 3 i synnerhet finns det en RDA för vitamin D. För vuxna under 70 års ålder , rekommenderat dagligt intag av vitamin D är 600 internationella enheter . För dem som fyllt 70 RDA är 800 internationella enheter . På samma sätt för dem som fyllt 50 , mer D-vitamin per dag kan krävas per dag för att redogöra för en ökad risk för benskörhet . För att bestämma rätt dos , kontakta läkare eller sjuksköterska.
Källor till vitamin D -3

Vitamin D - 3 syntetiseras av kroppen när huden utsätts för direkt solljus . Exponeringstider om 15 minuter per dag tre gånger i veckan kommer att vara tillräckligt för dig att syntetisera tillräckligt med D-vitamin för kroppens behov , enligt Medline Plus . Dock kommer de med mörkare färgad hud behöver längre exponeringstider eller med högre frekvens eftersom den högre halten melanin innebär deras hud är bättre på att blockera UV-strålar som behövs för vitamin D -3 -syntes .

otillräckliga mängder av D-vitamin

vitamin D- 3 fungerar som vitamin D - 2 i kroppen , så att båda formerna av vitamin D kallas ofta enbart som vitamin D. eftersom D-vitamin används av kroppen att absorbera kalcium , kan låga nivåer av D-vitamin leder till lågt kalcium i blodet . Utan tillräckligt med kalcium kan bentätheten drabbas , vilket kan leda till benskörhet . På grund av dess betydelse i benhälsa och produktion , tillräckliga mängder av D-vitamin är särskilt viktigt för dem som går igenom tillväxtperioder .
För mycket D-vitamin

ett fettlösligt vitamin , förhöjda mängder D-vitamin - båda formerna av det - behålls av kroppen . För mycket D -vitamin kan orsaka en mängd komplikationer , bland annat illamående, förstoppning , kräkningar , muskeltrötthet , viktminskning , förvirring och en minskad aptit . På grund av sin koppling till kalcium absorption , kan överskotts D -vitamin också leda till kalkavlagringar bildas i din mjukdelar eller njurskada . Den övre gränsen för D-vitamin är 4000 internationella enheter för vuxna . Addera