D-vitamin D3 är en av två former av D-vitamin och ett fettlösligt vitamin som kroppen utnyttjar mest effektivt. Det kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom huden själv producerar det när den utsätts för solljus. Även om D-vitamin kan tas som kosttillskott – då oftast i formen D2 – bildas det vanligast genom solexponering, vilket ger just D3. Vitaminet finns också naturligt i vissa livsmedel, som fet fisk (lax och makrill), fiskleverolja samt i mindre mängder i nötlever, ost och äggula. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket gör det avgörande för starka ben och friska tänder.
Det finns inget specifikt rekommenderat dagligt intag enbart för D3, men däremot för D-vitamin totalt sett. För vuxna under 70 år ligger rekommendationen på 600 internationella enheter (IE) per dag, medan den för personer över 70 år är 800 IE per dag. Personer över 50 år kan behöva ett högre dagligt intag på grund av ökad risk för benskörhet (osteoporos). För att ta reda på rätt dosering för just dig bör du rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
Kroppen syntetiserar D3 när huden utsätts för direkt solljus. Enligt Medline Plus räcker det med cirka 15 minuters solexponering per dag, tre gånger i veckan, för att producera tillräckligt med D-vitamin för kroppens behov. Personer med mörkare hudton behöver dock längre exponeringstider eller mer frekvent solljus, eftersom en högre halt melanin gör huden bättre på att blockera de UV-strålar som krävs för D3-syntesen. Under vinterhalvåret, särskilt på nordliga breddgrader, kan solljuset vara för svagt för att kroppen ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin – då kan tillskott eller kost vara extra viktigt.
D3 fungerar i kroppen på samma sätt som D2, varför båda formerna ofta bara kallas D-vitamin. Eftersom D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna absorbera kalcium kan låga nivåer leda till lågt blodkalcium. Utan tillräckligt med kalcium försämras bentätheten, vilket i förlängningen kan leda till osteoporos. På grund av vitaminets betydelse för benhälsa och bentillväxt är tillräckliga mängder D-vitamin särskilt viktiga under tillväxtperioder, exempelvis hos barn och ungdomar.
Eftersom D-vitamin är fettlösligt lagrar kroppen överskottet av båda formerna, till skillnad från vattenlösliga vitaminer som utsöndras med urinen. För stora mängder D-vitamin kan orsaka en rad hälsoproblem, bland annat illamående, förstoppning, kräkningar, muskeltrötthet, viktnedgång, desorientering och nedsatt aptit. På grund av sambandet med kalciumabsorption kan ett överskott även leda till kalciumavlagringar i mjukvävnader samt skador på njurarna. Den övre toleransnivån för D-vitamin är 4 000 IE per dag för vuxna. Ta alltid kontakt med vårdpersonal innan du börjar med högdoserade tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online