Mjäll är ett vanligt tillstånd som gör att små flagor av hud lossnar från hårbotten. Det drabbar män oftare än kvinnor och hänger samman med fet hy snarare än torr. Att tvätta håret för sällan kan bidra till mjäll, men tillståndet kan också utlösas av förändringar i kroppen – exempelvis ökad stress, hormonella obalanser, nedsatt immunförsvar eller Parkinsons sjukdom. Mjäll har även kopplats till vitaminbrister, framför allt brist på B-vitaminer. Genom att få i dig rätt vitaminer kan du förbättra både hudens och hårets hälsa, balansera hudens fuktnivåer och öka blodcirkulationen i hårbotten.
Ta ett kosttillskott av B-vitaminkomplex. Enligt Phyllis Balch, C.N.C., författare till boken "Prescription for Nutritional Healing", består vitamin B egentligen av en grupp närbesläktade näringsämnen. Denna grupp gynnar kroppens allmänna hälsa, särskilt huden, håret, levern och nervsystemet. Obalans eller brist på B-vitaminer kan uppstå när näringsupptaget är lågt. Det sker naturligt med åldern, men stress och andra hälsofaktorer kan också försämra upptaget.
Tiamin (B1) och niacin (B3) förbättrar cirkulationen. Ökat blodflöde till hårbotten kan hjälpa till att minska mjäll och förbättra hudhälsan. Riboflavin, även känt som B2, minskar mjäll samt förbättrar hudens och hårets hälsa genom att öka deras syreupptagning. Biotin är också nödvändigt för hudens och hårets hälsa. Brist på biotin är ovanligt men kan leda till mjäll och andra hårbottenbesvär. Brist på vitamin B6 kan dessutom orsaka fjällig hud och håravfall.
Komplettera med vitamin E. Precis som B-vitaminerna hjälper detta vitamin till att öka cirkulationen i huden. Vitamin E bidrar till att förbättra hudens och hårets hälsa. Naturliga former av vitamin E, ofta märkta som d-alfa-tokoferol, tas lättare upp av kroppen. För att få mer vitamin E via kosten, välj gröna bladgrönsaker, kallpressade oljor, nötter, frön, baljväxter och brunt ris.
Kom ihåg att vitamin E-nivåerna i blodet bibehålls med hjälp av tillräckliga mängder zink från kosten eller ett multimineraltillskott. Om du tar järntillskott bör du ta dem vid en annan tidpunkt på dagen än vitamintillskottet, eftersom oorganiska järnformer kan förstöra vitamin E. Rådfråga din läkare innan du tar extra vitamin E om du har diabetes, överaktiv sköldkörtel, högt blodtryck, reumatisk hjärtsjukdom eller använder blodförtunnande läkemedel.
Vitamin A hjälper till att förebygga hudbesvär och torr hud. Det behövs också vid läkning av skadad hud och förbättrar tillståndet hos torrt hår och torr hud. Vitamin A tas ofta med gott resultat i form av betakaroten. Personer med diabetes eller hypotyreos kan dock ha svårt att omvandla betakaroten till vitamin A i levern. Vitamin C stödjer vitamin E:s funktion och påskyndar läkningen av hårbotten. Det skyddar även hud och vävnader mot skador orsakade av irritation från mjäll.
Om mjällen inte förbättras trots en näringsrik kost och vitamintillskott kan det vara klokt att kontakta läkare eller hudspecialist. Ihållande mjäll kan ibland bero på underliggande tillstånd som seborroiskt eksem eller svampinfektioner, vilket kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online