Med lite förberedelse kan naturliga drycker försörja kroppen med flera doser långvarig energi. Att släcka förmiddagstörsten med en sockrig och koffeinhaltig kick leder oftast bara till ännu mer sug efter koffein och socker. Industriellt producerade energidrycker får blodsockret att skena, vilket snabbt följs av trötthet och ny energidipp. Förstör inte resten av dagen med tomma kalorier och kemiska tillsatser – ge kroppen en energiboost som både är hälsosam och vätskegivande.
Honung är en utmärkt källa till näringsrika kolhydrater. Redan en matsked honung ger cirka 17 gram högenergetiskt bränsle till trötta muskler. Oavsett om du behöver ta dig igenom en energidipp mitt på förmiddagen eller fylla på efter ett träningspass hjälper kolhydraterna till att återställa musklernas glykogenlager. Tillsätt en sked honung i din vattenflaska så är du redo för nästa pass. Honung innehåller dessutom enzymer, mineraler, vitaminer och aminosyror som är viktiga för muskelvävnadens hälsa och utveckling.
Vill du släcka eftermiddagstörsten på ett gott sätt kan du göra en egen limead: pressa saften från 12–15 limesar och blanda med 1 kopp (ca 2,4 dl) honung samt en näve myntablad i 2 liter vatten. Denna naturliga hemgjorda energidryck är fullproppad med C-vitamin.
Grönt te är världens mest konsumerade dryck efter vatten – och av goda skäl. Det höjer ämnesomsättningen och stimulerar fettförbränningen. Polyfenoler som katekin ligger bakom de fettförbrännande effekterna, enligt University of Maryland Medical Center. Drick grönt te, varmt eller kallt, före ett träningspass för att stabilisera blodsockret, öka energin och minska muskeltröttheten.
Gör din egen gröntedryck på ca 5 dl genom att blanda 2 matskedar honung och 2 teskedar bipollenpulver i 5 dl varmt eller kallt vatten. Vill du ha en extra energiboost kan du tillsätta ginsengextrakt. Bipollen bidrar dessutom med essentiella fettsyror och aminosyror.
Guarana är ett energihöjande frö som kommer från en klättrande växt i Amazonas i Brasilien. Även om guarana innehåller koffein frisätts det långsamt i kroppen, vilket ger en jämn och långvarig effekt tack vare tanninerna – samma typ av ämnen som finns i grönt te.
Mal två frön per kopp vatten. Krossa fröna i en kaffekvarn, koka upp pulvret och låt det sjuda i 10 minuter innan du dricker det. För en större omgång på ca 5 dl räcker det att mala fyra frön – guaranafrön är nämligen mycket potenta. Koka upp drycken, ställ den kyligt och smaksätt med myntablad, krossad ananas eller ananasjuice efter smak.
Efedra har en lång historia inom folkmedicinen mot luftvägsbesvär. Bladen känns igen på sin starka doft av tallbarr och sin bittra smak, och derivat av växten har använts i receptfria bantningsprodukter. Som energitee har efedrablad traditionellt använts för att ge en snabb energikick, och örten kan hittas online eller i hälsokostbutiker.
Blanda 2 matskedar honung med 6–10 efedrablad och låt blandningen dra i en kopp hett vatten i 10 minuter. Sila bort bladen och späd ut med ytterligare en kopp kallt vatten. Drick en flaska på ca 5 dl av drycken mitt i träningspasset.
OBS: Efedra är kontroversiellt och förbjudet som livsmedel och kosttillskott i många länder, däribland Sverige och övriga EU, på grund av risker som hjärtklappning, högt blodtryck och allvarliga hjärt-kärlbesvär. Rådfråga alltid läkare eller apotekspersonal innan du använder produkter som innehåller efedra.
Kom ihåg att den renaste formen av vätskeersättning under träning alltid är vanligt vatten. De hemgjorda dryckerna ovan är ett utmärkt komplement när du behöver extra energi och näring – men håll alltid en flaska vatten nära till hands.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online