Kroppen producerar D-vitamin när du vistas i solljus, och vitaminet finns även i livsmedel som fet fisk och mejeriprodukter. Får du i dig för lite D-vitamin kan det leda till hälsoproblem som depression och ett försvagat immunförsvar. Det är därför viktigt att ta reda på om du får i dig den rekommenderade dagliga mängden.
Börja med att titta närmare på vad du äter varje dag. Om du inte regelbundet får i dig äggulor, fisk eller ost riskerar du att utveckla D-vitaminbrist. Särskilt vegetarianer och veganer löper ökad risk, eftersom de bästa källorna kommer från animaliska livsmedel. För att höja dina nivåer bör du öka intaget av fisk och äggulor – äggulan räknas som den allra bästa naturliga källan.
D-vitamintillskott kan hjälpa till att höja nivåerna i kroppen när de tas dagligen. Enligt American Academy of Dermatology är det rekommenderade dagliga intaget 5 mikrogram (200 IE) för män och kvinnor mellan 14 och 50 år, såvida inte din läkare rekommenderar en högre dos. Du kan behöva en större dos om du tillhör en riskgrupp – till exempel om du är äldre, har mörk hy, är överviktig eller ljuskänslig. Observera att att ta mer än den rekommenderade mängden kan ge biverkningar som torr mun, illamående och aptitlöshet.
Vanliga symtom på D-vitaminbrist är ständig trötthet, nedstämdhet och muskelvärk. Symtomen kan bero på något annat, men kontakta alltid en läkare om de kvarstår i mer än några dagar. Långvarig brist på D-vitamin kan även bidra till allvarligare tillstånd som hjärtsjukdom, artrit och irritabel tarm.
Det enda säkra sättet att veta om du har brist är att undersökas. Din läkare kan beställa röntgenundersökningar eller ta ett blodprov för att fastställa dina vitaminnivåer med hjälp av ett så kallat 25-hydroxyvitamin D-test. Utifrån resultatet kan du sedan få individanpassade råd om kost, tillskott och solvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online