Vilka vitaminer är vattenlösliga

? Gör vattenlösliga vitaminer inte bygga upp i kroppen , vilket minskar risken för toxiska biverkningar av en överdos . Daglig urinering hjälper till att spola dessa vitaminer ur kroppen . Matlagning minskar vattenlösligt vitamin halten i livsmedel . Misslyckande att korrekt lagra livsmedel kan också minska de vattenlösliga vitaminer i livsmedel. Det är viktigt att byta ut dessa vitaminer i kroppen för att bibehålla god hälsa . C-vitamin

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel, såsom broccoli, jordgubbar , grön paprika , tomater och gröna grönsaker . Den bästa källan till C-vitamin finns i citrusfrukter eller juice , som apelsiner , grapefrukt och mandariner . Till exempel , en 8 -oz. glas apelsinjuice ger 120 procent av det rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av vitamin C. Detta vitamin är nödvändigt i kroppen eftersom det hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt , hjälper till att bygga starka ben och tänder , ökar upptaget av järn och stärker väggarna i dina blodkärl .
B - komplex vitaminer

Alla former av B - komplex vitaminer är vattenlösliga. Detta inkluderar B- 6 , B- 12 , B- 1 och B- 2 . Andra former av B - komplex vitaminer är pantotensyra , folsyra , niacin och biotin . B - komplex vitaminer hjälper dig att använda energi i livsmedel , hålla huden klar och frisk och bränslen din aptit . De är också viktigt att hålla din syn och ditt nervsystem friskt . De främjar bildandet av röda blodkroppar i blodet . Du kan hitta vitamin B i många livsmedel, såsom mörkgröna grönsaker , mjölk , kött, fisk och skaldjur , ägg , jordnötter, fullkorn livsmedel och berikade livsmedel såsom bröd och spannmål . Addera Ökande C-vitamin

vissa villkor lägger stress på våra kroppar , och under dessa tider behöver vi öka intaget av vitamin C. sådana tillstånd inkluderar rökning, vissa typer av läkemedel , till exempel p-piller , miljöpåfrestningar , feber , infektioner och vid sårläkning . Andra tillfällen när det är nödvändigt för att öka din C-vitamin är under perioder av tillväxt , till exempel graviditet eller i växande barn . Addera