Friskt hår är något de flesta bryr sig om, särskilt i takt med att åren går. Idag finns inget botemedel mot skallighet eller systematiskt håravfall – just därför blir det extra viktigt att skydda och främja hårets hälsa. Allmän undernäring kan göra håret sprött, glest och utan glans och färg. Här går vi igenom de viktigaste vitaminerna och mineralerna som håret behöver för att må så bra som möjligt.
Brist på vitamin A kan orsaka mjäll och håravfall. Ökar man intaget kan dessa symtom ofta vändas – förutsatt att bristen var den bakomliggande orsaken. Vitamin A hjälper också kroppen att producera talg, det naturliga fett som håller hårbotten återfuktad och skyddad.
Håret är beroende av en stadig tillförsel av blod och syre för att kunna växa ordentligt, och här spelar B-vitaminer en central roll. Vitamin B6, folat (folsyra) och vitamin B12 är avgörande för produktionen av röda blodkroppar. Brist på någon av dem kan leda till anemi och ett minskat blodflöde till hår och hårbotten. Folat och vitamin B12 behövs dessutom för bildningen av nya hårsäckar. Även låga nivåer av biotin kan bidra till håravfall.
Hår som lätt går av kan vara ett tydligt tecken på C-vitaminbrist. Vid brist lossnar håret under hudytan, vilket gör att det växande håret spiralformar sig. En långvarig brist gör håret torrt och trassligt. Vitamin C är också viktigt för kollagenbildningen, som stärker både hår och hårbotten.
Järn är nödvändigt för bildningen av röda blodkroppar och för blodets förmåga att transportera syre. När järnvärdet är lågt försämras syretillförseln till hårfolliklarna, vilket kan leda till håravfall och andra besvär. Detta drabbar särskilt kvinnor med kraftig menstruation eller personer som äter lite järnrik mat.
Håravfall och skallighet hänger ofta samman med zinkbrist. Symtomen kan i många fall vändas genom ett ökat zinkintag. Zink spelar också en viktig roll för talgkörtlarna vid hårsäcken, som håller håret fuktigt och skyddat.
En varierad kost täcker oftast behovet: vitamin A finns bland annat i morötter, sötpotatis och spenat; B-vitaminer i fullkorn, ägg, kött och baljväxter; C-vitamin i citrusfrukter, bär och paprika; järn i rött kött, linser och mörka gröna bladgrönsaker; och zink i nötter, frön, skaldjur och kött. Tänk på att alltid kontakta läkare innan du börjar med kosttillskott, eftersom för höga doser av vissa näringsämnen kan vara skadliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online