Behöver du mer vitaminer Om du är mindre aktiva

? Vitaminer är näringsämnen som varje mänsklig kropp behöver för att fungera korrekt . Fysisk aktivitet kan bränna upp vissa näringsämnen , vilket leder till högre krav på vitamin . Men en mindre aktiv livsstil , antingen genom val eller fysisk nödvändighet skapar olika näringsbehov . Mindre aktiva individer bör äta mindre av vissa typer av vitaminer , och mer av andra. Typer
p Det finns två grundläggande typer av vitaminer. Fettlösligavitaminer lagras i levern och fettvävnaden i kroppen tills det behövs. Vattenlösliga vitaminer inte bygga upp i kroppen; att de inte används spolas ut i urinen .
Identifiering

Vitamin D , A , E och K är fettlösliga , vilket innebär att de lagras i kroppen medan vitaminer B6 och B12 , C, biotin, folsyra , niacin, pantotensyra , riboflavin och tiamin är vattenlösliga, vilket innebär dagliga drifter utsöndras . En överdriven uppbyggnad av vitamin A kan leda till hälsoproblem , inklusive att lägga till benskörhet . Eftersom människor som är mindre aktiv användning upp mindre vitamin A än en aktiv person , bör de ta mindre vitamin A , eller helt enkelt förlita sig på en hälsosam kost för att ge sina Vitamin A behov . Människor som är mindre aktiva behov av att fylla på sina leveranser av vattenlösliga vitaminer regelbundet .
Överväganden

Reliance på förädlade livsmedel , eller grundlig matlagning för att göra maten mer lättsmält för människor som är äldre eller sjuka , kan eliminera användbara vattenlösliga vitaminer från livsmedel , vilket gör det svårt att få tillräckliga mängder av dessa viktiga näringsämnen genom enbart diet . Mindre aktiva människor kan behöva ta extra tillskott av vattenlösliga vitaminer regelbundet för att säkerställa tillräcklig tillgång . Köpa och sälja Missuppfattningar

Även D-vitamin är fettlösligt, mindre aktiva människor kan behöver konsumera mer av det , inte mindre som med andra fettlösliga vitaminer . Detta beror på att D-vitamin spelar en viktig daglig roll i att bistå kroppen att absorbera kalcium . Enligt National Osteoporosis Foundation , vuxna över 50 behöver betydligt mer kalcium och D-vitamin dagligen än personer under 50 års ålder för benhälsa . Motion ökar betydligt bentäthet och hälsa . Mindre aktiva människor måste se till att de konsumerar tillräckliga mängder av kalcium och D-vitamin för att undvika benskörhet och benskörhet .
Expert Insight

Mayo Clinic personal rekommenderar en hälsosam , varierade kosten som den främsta källan till vitaminer . Frukt , grönsaker , fullkorn och magert kött och mejeriprodukter innehåller en mängd näringsämnen föreningar , kostfiber , fytokemikalier och antioxidanter som inte finns i vitaminpiller. Men Mayo Clinic rekommenderar att människor som konsumerar i 1.600 kalorier per dag , eller lider av ett tillstånd som stör absorptionen av näringsämnen bör överväga att ta vitamintillskott . Inaktiva personer , särskilt äldre och människor som är sängliggande , kanske inte får tillräckligt med näring från sin kost , och ta kosttillskott kan vara nyttiga

Varningar

Äldre människor ofta blir mindre aktiv , och ofta äter mycket mindre portioner och mindre diverse livsmedel som de gamla. Dessa personer kan vara hotade för sjukdomar som orsakas av vitaminbrist . En studie som redovisas i Bio - medicin , en online biomedicinsk nyhetssajt , fann att äldre som diagnostiserats med psykiska eller demenssjukdomar faktiskt kan lida av vitamin B12-brist på grund av otillräckliga kost . När människor blir mindre aktiva med åldern , kan ta fler vitamintillskott bidra till att stödja hälsosamma livsfunktioner . Addera