I en idealisk värld skulle vi kunna få i oss alla näringsämnen, vitaminer och mineraler vi behöver genom den mat vi äter. Tyvärr lever vi inte i en sådan värld. Utarmningen av våra jordar och den mindre än rena miljö vi lever i gör att kosttillskott ofta är nödvändiga för att kroppen ska kunna bibehålla ett optimalt hälsotillstånd.
Utöver näringsämnen som gynnar alla – som vitamin A, C, D, E, B-komplexet, zink, kalcium och magnesium – finns det särskilda vitaminer och mineraler som svarar mot mäns fysiologiska behov. Män drabbas oftare av hjärt-kärlsjukdomar än kvinnor och har dessutom hälsoproblem som är unika för män. Därför kan vissa näringsämnen vara extra värdefulla just för dem.
Bor är ett spårmineral som experimentella studier tyder på kan hjälpa till att förebygga prostatacancer. Studierna visade att män med det högsta borintaget hade hälften så hög risk att drabbas av prostatacancer som de med lägst intag. Intressant nog fann forskarna också att bor från livsmedelskällor inte var kopplat till någon minskad risk. Rekommenderad dos: 3 mg per dag.
Kromtillskott används oftast som ett sätt att bygga muskler. Det är också ett av de bästa tillskotten för att balansera insulinnivåerna och förebygga diabetes. Studier har visat positiva resultat kopplade till både förebyggande och förbättring av typ 2-diabetes. Krompikolinat, den mest biotillgängliga formen, har visat bäst resultat. Rekommenderad dos: 35 mikrogram per dag.
Koenzym Q10 verkar på cellnivå. Roland Stocker, fil.dr, beskriver det så här: "CoQ spelar en viktig roll vid produktionen av kemisk energi i mitokondrierna." Ämnet ökar energin och har många andra hälsofördelar, bland annat förbättrad manlig fertilitet och skydd för hjärtat – särskilt i kombination med vitamin E. Rekommenderad dos: 100 mg per dag.
Folsyra hjälper till att förebygga åderförkalkning och förbättrar blodflödet till hjärnan genom att hålla nivåerna av homocystein nere – en aminosyra som ökar risken för blodproppar. Höga homocysteinvärden är kopplade till tidiga varningstecken på Alzheimers sjukdom, som demens och minnesförlust. Forskare i Sverige har dessutom funnit att Alzheimerspatienter oftare lider av folsyrabrist. Rekommenderad dos: 500 mikrogram per dag.
Glukosamin hjälper till att återuppbygga brosk och motverka ackumulerade skador. Det framställs från skalarna på hummer och krabbor. Tillskottet kan minska ledvärk och stelhet samt bromsa utvecklingen av artros i knäna. En glukosaminkräm kan också bidra till att lindra ledbesvär lokalt. Rekommenderad dos: 1 500 mg per dag.
Omega-3-fettsyror är en verklig guldgruva för hälsan. De är bra för allt från erektionsproblem till Alzheimers sjukdom. För män – som löper högst risk för hjärtsjukdom – har omega-3 visats minska risken för hjärtsvikt avsevärt. Det är framför allt fettsyrorna DHA och EPA som är kopplade till de största hälsovinsterna.
Enligt Gerald F. Combs Jr., fil.dr, kan selentillskott väsentligt minska cancerrisken. Ökat selenintag har kopplats till minskad risk för tjocktarms-, lung-, prostata- och flera andra cancerformer. Selen hjälper även till att skydda mot virusmutationer. Rekommenderad dos: 200 mikrogram per dag.
Innan du börjar ta kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du använder regelbundna mediciner. Kom ihåg att tillskott ska ses som ett komplement till en balanserad kost och en sund livsstil – aldrig som en ersättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online