DHA (dokosahexaensyra) är en essentiell omega-3-fettsyra som spelar en central roll i kroppens funktioner. Med "essentiell" menas att kroppen behöver ämnet för att fungera optimalt, men inte kan producera det själv – vi måste alltså få i oss det via kosten eller kosttillskott.
DHA är särskilt viktigt för hjärnans och nervsystemets hälsa, för en god syn samt för normal tillväxt och utveckling. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna, tecken på brist och bästa källorna till detta värdefulla näringsämne.
DHA-intaget har minskat med cirka 50 procent under de senaste 50 åren, vilket gör brist till ett växande problem i många länder. Vanliga tecken på brist inkluderar nedstämdhet och humörsvängningar, beteendeproblem hos barn, nedsatt minne samt syn- och neurologiska besvär.
Forskningen kring omega-3-fettsyrors betydelse är omfattande. En studie från Harvard University, finansierad av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fastställde att mellan 72 000 och 96 000 dödsfall per år skulle kunna undvikas om omega-3-bristen åtgärdades. Detta gör omega-3-brist till en av de mest betydelsefulla – och mest förebyggbara – näringsrelaterade riskfaktorerna.
DHA kan bidra till en bättre kardiovaskulär hälsa på flera sätt:
Utöver effekterna på hjärna, syn och hjärt-kärlsystem tyder forskning på att DHA även kan minska risken för cancer, lindra premenstruellt syndrom (PMS) samt bidra till att förebygga reproduktionsstörningar.
De bästa naturliga källorna till DHA är fet fisk som lax, makrill och sill, samt alger och andra skaldjur. För den som inte äter fisk regelbundet finns DHA också som kosttillskott, antingen i form av fiskolja eller olja från marina alger – ett utmärkt alternativ för vegetarianer och veganer.
Konsultera gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har en underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online