Under en kvinnas liv finns det, av olika skäl, särskilda vitaminer som är fördelaktiga för att stödja kvinnors hälsa. Vissa vitaminer kan vara extra nyttiga i specifika doser alltifrån tonåren och 20-årsåldern till 30-, 40-årsåldern och senare. Graviditet och klimakteriet är två viktiga faser i livet som ställer särskilda krav, och rätt vitaminer hjälper till att hålla kroppen stark och frisk genom hela resan.
Genom att äta en balanserad och varierad kost kan en kvinna få i sig alla de vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa. Att få vitaminer via maten är alltid det bästa alternativet, men kosttillskott är ett acceptabelt komplement – precis som namnet antyder, ett tillskott till en välbalanserad kost. Att ta en stor dos vitaminer på en gång är dock inte alltid effektivt, eftersom kroppen utsöndrar det den inte hinner absorbera vid ett enda tillfälle. För att få ut maximal nytta bör vitaminer intas i mindre portioner fördelade över dagen.
C-vitamin stärker immunförsvaret, motverkar hjärtsjukdomar och stödjer cancerförebyggande arbete. Dessa fördelar gäller i alla åldrar. C-vitamin är dessutom populärt för sina positiva effekter på huden och dess antiaging-effekter. Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar 60 mg C-vitamin per dag, men forskning av Dr. Linus Pauling tyder på att upp till 2 gram per dag ger maximal nytta. Apelsiner, jordgubbar, paprika och brysselkål är alla utmärkta källor till C-vitamin.
Denna vitamin är avgörande under graviditeten. Folsyra, även kallad vitamin B9, bidrar till ett friskt nervsystem för både mor och barn. Den rekommenderade dosen är cirka 400 mikrogram per dag. För gravida kvinnor kan detta minska risken för vissa medfödda skador med upp till hälften. Näringsämnet sägs även kunna hjälpa till vid behandling av genitala vårtor orsakade av humant papillomvirus (HPV). Linser, sötpotatis och kål är rika på folsyra.
E-vitamin är gynnsamt för hjärtat. Ungefär 15 mg per dag, oavsett ålder, kan minska risken för hjärtinfarkt. E-vitamin är också känt för sina fördelar i samband med klimakteriet – enligt Menopause Info Center kan dagligt intag lindra värmevallningar.
Eftersom E-vitamin består av flera antioxidanter skyddar det dessutom cellerna mot cancerutveckling. Solrosfrön, tomatpuré och jordnötssmör är livsmedel som är rika på E-vitamin.
A-vitamin gynnar och skyddar synen och hjälper till att hålla ögonen och huden fuktiga. Enligt Life Clinic är den rekommenderade dagliga dosen A-vitamin för kvinnor 800 mikrogram. A-vitamin bör dock inte överkonsumeras, eftersom det ger kvinnor efter klimakteriet en förhöjd risk för benbrott. Lever och äggulor är goda källor till A-vitamin.
D-vitaminets främsta fördel är att förebygga benskörhet (osteoporos) samt att bygga upp styrkan i tänder och ben. Enligt den amerikanska hälso- och sjukvårdsmyndigheten är kvinnor fyra gånger mer benägna än män att drabbas av benskörhet, vilket gör det extra viktigt för kvinnor att få i sig den rekommenderade dagliga mängden. För tonårs- och vuxna kvinnor är den rekommenderade mängden D-vitamin 2,5 mikrogram per dag. En kvinna som är gravid eller ammar bör ta cirka 10 mikrogram dagligen.
D-vitamin sägs också kunna dämpa symtomen vid premenstruellt syndrom (PMS).
Den bästa källan till D-vitamin är ungefär 10 till 15 minuters solljus per dag. Tänk dock på, som Nutrition Diva påpekar, att tidpunkt och solens styrka där du bor spelar roll. Mitt på dagen är solen starkare än på kvällen, så du kan behöva mer eller mindre tid beroende på dessa faktorer. Fet fisk som torsk och lax är också bra källor till D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online