Som barn drack du förmodligen mycket mjölk, och utöver alla mjölkmustascher fick din kropp då även i sig vitamin D och kalcium. Vitamin D är länge känt för att stärka ben och tänder, men det kan komma som en överraskning att näringsämnet dessutom har många andra viktiga hälsofördelar – bland annat för immunförsvaret.
Även om en överdos av D-vitamin är ovanligt kan toxiska nivåer leda till onormalt höga kalciumvärden, vilket i sin tur kan orsaka förkalkning av organ, benskörhet, hjärtsjukdom och njursten. För spädbarn upp till ett års ålder är 25 mikrogram per dag en tolerabel nivå, medan barn över ett år och vuxna tål upp till 50 mikrogram per dag.
Du får i dig D-vitamin genom livsmedel som mjölk, äggula, fet fisk som lax och sardiner samt levertran. Det går också bra att ta tillskott i tablettform. Dessutom bildar kroppen eget D-vitamin när huden exponeras för solens ultravioletta (UV) strålar.
Låt mäta D-vitaminnivån i blodet i samband med din årliga hälsokontroll. Detta är extra viktigt om du planerar att konsumera mer än den tolerabla nivån eller om du är orolig för att inte få i dig tillräckligt. Resultatet visar om dina värden är låga eller höga och vilka risker som är kopplade till respektive extrem. Brist på D-vitamin likväl som överskott kan nämligen båda ge hälsoproblem.
Håll koll på hur du mår och notera eventuella förbättringar efter att du börjat få i dig rekommenderad mängd D-vitamin. I rätt doser kan vitaminet hjälpa till att reglera blodtrycket, förebygga sjukdomar som typ 2-diabetes samt minska risken för vissa autoimmuna sjukdomar som lupus, benskörhet, reumatoid artrit, multipel skleros och flera cancerformer.
Tänk på vilka läkemedel du använder samtidigt som du tar D-vitamin. Vissa mediciner kan minska vitaminets effekt genom att förhindra att tillräckligt mycket tas upp i tarmen. Prata därför med din läkare om möjliga interaktioner mellan dina mediciner och D-vitamin.
Många vitaminer fungerar bra tillsammans, och kroppen behöver mer än en sorts vitamin för att må bra och fungera optimalt. Ett multivitamintillskott en gång om dagen kan hjälpa dig att säkerställa att alla dina behov av vitaminer och mineraler täcks.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online