D-vitamin bildas i huden när kroppen utsätts för ultravioletta B-strålar (UVB) i solljuset. Vitaminet är livsviktigt eftersom det upprätthåller normala blodnivåer av kalcium och fosfor. Studier tyder dessutom på att D-vitamin kan förebygga depression samt skydda mot benskörhet, högt blodtryck, cancer och vissa immunrelaterade sjukdomar.
D-vitaminets främsta uppgift är att hålla nivåerna av kalcium och fosfor i balans i kroppen. Det underlättar också kroppens upptag av kalcium, vilket är avgörande för ett starkt skelett och friska ben.
Dessutom tyder två studier som presenterades vid den amerikanska föreningen American Society for Bone and Mineral Research:s 26:e årliga möte på att D-vitamin kan skydda mot benskörhet (osteoporos), en sjukdom som har stark koppling till låga nivåer av vitaminet. Forskning vid Linus Pauling Institute vid Oregon State University pekar också på att D-vitamin kan bidra till att skydda mot högt blodtryck, cancer och vissa autoimmuna sjukdomar.
Kroppen producerar själv D-vitamin när UVB-strålar från solen träffar bar hud. Så snart solljuset når huden sätts vitaminbildningen igång – helt gratis och utan några tillskott.
En studie från Washington University School of Medicine visar att D-vitamin kan hjälpa till att hålla depression och ogynnsamma humörsvängningar i schack. Ett känt exempel är säsongsbunden depression, ofta kallad vinterdepression, som orsakas av brist på dagsljus. Den drabbar framför allt under vintermånaderna, särskilt i kalla klimat där solljuset är sparsamt eller helt frånvarande. Just därför brukar D-vitamin kallas för ”glädjevitaminet”.
Enligt Center for Science in the Public Interest bör kroppen – särskilt händer, ansikte och armar – exponeras för solen utan solskydd i cirka 10–15 minuter, två till tre gånger per vecka. Solbad passar bäst mellan klockan 08.00 och 16.00. Tänk på att moln, dimma och andra väderfaktorer påverkar solens intensitet och därmed mängden UVB-strålning som når huden.
Får du inte tillräckligt med solljus går det också att få i sig D-vitamin via kosten. Bra källor är fet fisk, skaldjur, ägg, berikade mejeriprodukter och flingor, torskleverolja, kött samt kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online