Livsmedel som innehåller B12

Vitamin B12 är viktigt för människors hälsa eftersom det bidrar till att bibehålla friska nervceller och röda blodkroppar , samt stimulerar produktionen av DNA . Vitamin B12 finns i många livsmedel och har många hälsofördelar . Huvudkällor

Vitamin B12 finns främst i fisk , skaldjur , kött och mejeriprodukter.

Vegans

Många veganer få vitamin B12 genom B12 - infunderas livsmedel såsom växt mjölk , soja och vissa spannmål . Många veganer tar också B12 -vitaminer . Addera Funktioner

B12 bindningar till proteinerna i livsmedel , vilket är varför det finns i kött, fisk och mejeriprodukter över växter och korn .
dagligt tillskott

kroppens B12 behov kan tillgodoses genom att äta en kycklingbröst , en hårdkokt ägg och en kopp fettsnål yoghurt varje dag , eller genom att ha en kopp russin kli med en kopp mjölk .
Varning

kroppen lagrar åren värde av B12 så brister är sällsynta , men en brist kan leda till blodbrist .
fördelar

Vitamin B12 har andra hälsofördelar som inkluderar hjärta och cirkulationssystemet hälsa , stimulering av tillväxten hos barn och för att användas som energi booster . Addera