Vitaminer finns på marknaden både som generiska preparat och som etablerade varumärken, ofta med formuleringar som är anpassade specifikt för kvinnor eller för vuxna i allmänhet. I USA är det organisationen United States Pharmacopeia (USP) som fastställer kvalitetskrav samt standarder för renhet och innehåll hos vitaminer som säljs. Både receptfria och receptbelagda vitaminer granskas av USP, men kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar med något kosttillskott eller gör större förändringar i din kost.
Här är en översikt över de vitaminer och mineraler som rekommenderas för kvinnor, samt hur du får i dig dem.
Folat, även känt som folsyra eller vitamin B9, rekommenderas av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) till alla kvinnor som kan komma att bli gravida, eftersom ämnet hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Kvinnor som försöker bli gravida eller redan är gravida bör få i sig 400 mikrogram folat varje dag.
Livsmedel som innehåller naturligt folat är bland annat spenat, apelsinjuice och berikade spannmålsprodukter som frukostflingor. Folat går även att köpa som separat kosttillskott och ingår ofta i multivitaminer och graviditetsvitaminer.
Kvinnor som kan komma att bli gravida bör se till att äta livsmedel som är rika på järn, alternativt berikade produkter eller tillskott. Enligt USA:s jordbruksdepartement rekommenderas ett dagligt intag av 18 milligram järn för kvinnor mellan 19 och 30 år.
Järn finns naturligt i kött och spenat samt i berikade livsmedel, och återfinns dessutom i många multivitaminer och graviditetsvitaminer.
Kvinnor över 50 års ålder rekommenderas att ta tillskott av vitamin B12 för att nå ett totalintag på 2,4 mikrogram per dag. Dessutom rekommenderar National Institutes of Health Office of Dietary Supplements att gravida kvinnor får minst 2,6 mikrogram vitamin B12 dagligen, medan ammande kvinnor bör få 2,8 mikrogram per dag.
Vitamin B12 är viktigt för de kognitiva funktionerna, och en brist kan i värsta fall leda till anemi (blodbrist) och demens.
Kvinnor som kan komma att bli gravida rekommenderas att få minst 75 milligram vitamin C dagligen. Vitamin C underlättar kroppens upptag av järn och kan minska risken för att utveckla anemi under graviditeten.
Du kan få i dig vitaminet genom citrusjuicer eller färska apelsiner, via ett renodlat C-vitamintillskott, eller genom att ta en multivitamin respektive graviditetsvitamin varje dag.
Enligt FDA rekommenderas kvinnor att få 25 mikrogram vitamin D varje dag, särskilt de som löper risk att drabbas av bensjukdomar som osteoporos (benskörhet).
Vitamin D tillsätts i livsmedel som mjölk och apelsinjuice, och finns även som enskilt tillskott eller som ingrediens i multivitaminer. Vitaminet hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket kan förebygga förlust av benmassa. Äldre kvinnor, kvinnor med mörkare hudton samt kvinnor som inte får mycket exponering för naturligt solljus kan behöva extra tillskott.
Kvinnor som inte får i sig tillräckliga mängder näringsämnen via kosten kan rekommenderas att ta en daglig multivitamin, medan kvinnor som planerar att bli gravida kan överväga en särskild graviditetsvitamin. Dessa tillskott regleras av FDA och innehåller rekommenderad daglig dos av många viktiga vitaminer och mineraler.
Vissa graviditetsvitaminer innehåller dessutom avföringsmjukgörande ämnen och fibrer för att minska risken för förstoppning – ett besvär som både järntillskott och själva graviditeten kan orsaka.
Kom alltid ihåg att individuella behov varierar beroende på ålder, hälsa och livssituation. Diskutera därför med din vårdgivare innan du påbörjar någon ny behandling med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online