Rekommenderat Vitaminer för kvinnor

Generisk och namn märke vitaminer finns i formuleringar som är specifika för kvinnor eller för någon vuxen att använda . En organisation som kallas USA farmakopén ( USP ) sätter kvalitetsstandarder samt standarder för renhet och innehåll av vitaminer för försäljning i USA . Både över - the-counter och receptbelagda vitaminer utvärderas av dem , även om medicinsk rådgivning från en läkare bör följas när man överväger någon typ av ett näringstillskott eller förändring av kosten . Tänk på detta information om rekommenderade vitaminer för kvinnor . Folat

Folat , som också kallas folsyra eller vitamin B9 , rekommenderas av Food and Drug Administration som ska vidtas av någon kvinna som kan bli gravid , eftersom det hjälper till att förhindra fosterskador av hjärnan. Kvinnor som försöker bli gravida eller som redan är gravida bör få 400 mikrogram folsyra varje dag . Livsmedel som innehåller naturligt folat inkluderar spenat , apelsinjuice eller berikade korn som förpackade spannmål; folat kan också köpas som ett komplement , eller kan vara en ingrediens i multivitaminer och prenatal vitaminer .
Iron

Kvinnor som kan bli gravida ska se till att konsumera livsmedel eller kosttillskott som är rika på eller berikade med järn . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar ett dagligt belopp på 18 milligram järn för kvinnor åldern 19 till 30 . Järn finns i kött , spenat och berikade livsmedel samt i multivitaminer och prenatal vitaminer .


vitamin B12

Kvinnor som är över 50 år rekommenderas att ta tillskott av vitamin B12 för att nå totalt 2,4 mikrogram dagligen . Dessutom , National Institutes of Health Office av kosttillskott rekommenderar att kvinnor som är gravida Få minst 2,6 mikrogram vitamin B12 dagligen och ammande kvinnor bör få 2.8 mikrogram dagligen . Vitamin B12 är främjar kognitiva funktioner , och brister kan leda till anemi och demens .
Vitamin C

Kvinnor som kan bli gravida rekommenderas att få minst 75 mikrogram dagligen av vitamin C. C-vitamin hjälper upptaget av järn och kan minska risken för kvinnor att utveckla anemi under graviditeten . Kvinnor kan äta livsmedel som citrusjuicereller apelsiner , eller ta ett kosttillskott som innehåller endast vitamin C eller få det rekommenderade dagliga intaget genom att ta en prenatal eller multivitamin varje dag .
Vitamin D

Kvinnor rekommenderas av Food and Drug Administration för att få 25 mikrogram D-vitamin varje dag , särskilt de som är i riskzonen för skelettsjukdomar som osteoporos . D-vitamin tillsätts i livsmedel som mjölk och apelsinjuice och finns i kosttillskott och läggs till multivitaminer . D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium , vilket kan förhindra förlusten av ben , och tillskott kan behövas hos kvinnor som är äldre , har mörk hud eller inte får exponering för naturligt solljus .
Pre-och Multivitaminer

Kvinnor som inte får rätt mängd näringsämnen från livsmedel kan rekommenderas att ta en daglig multivitamin , och de som kan bli gravid kan överväga en prenatal vitamin . Dessa tillägg regleras av Food and Drug Administration och innehåller den rekommenderade dagliga intaget av många nödvändiga vitaminer och mineraler . Vissa prenatal vitaminer inkluderar även avföring mjukgörare och fiber för att minska risken för förstoppning som kan bli följden av järn eller graviditet . Addera