Vad är det rekommenderade intaget för B12 ?

De flesta människor i USA får tillräckligt med vitamin B12 från kosten för att möta det rekommenderade dagliga intaget . Men inte nog kan orsaka trötthet och svaghet samtidigt ökar risken för sjukdomar såsom anemi , depression och demens . Funktion

Vitamin B12 är en mikronäringsämnen som hjälper till att skydda kroppens nervceller och är nödvändigt för friskt blod , god enzymfunktion och produktion av DNA. Det hjälper också förhindra megaloblastisk anemi , ett tillstånd som lämnar människor känner sig trött och svag .

Rekommendationer

National Institutes of Health Office of Kosttillskott anger att åldern påverkar hur mycket vitamin B12 behövs dagligen . Vuxna behöver 2,4 mikrogram . Spädbarn och barn kräver mindre än det beloppet , medan gravida eller ammande kvinnor kräver mer . Vissa villkor , inklusive alkoholism , njursjukdom , stress och maskinfektioner , kan öka vitamin B12 kravet enligt Mayo Clinic .

Överväganden

Vitamin B12 före naturligt i många djurprodukter. Byrån av kosttillskott rapporterar att nötlever och musslor är den bästa källan . Produkter som härrör från vegetabiliska livsmedel innehåller inte vitamin om de inte har befäst . Många spannmåls tillverkare nu lägga till vitamin B12 i deras produkter . Kosttillskott är också allmänt tillgängliga . Addera