Din hud är en utmärkt indikator på din inre hälsa. Oavsett om huden är acnebenägen eller full av rynkor berättar den för dig att du kanske saknar viktiga näringsämnen. Precis som med all annan hälsa finns det ingen snabb lösning, men genom att kombinera en näringsrik kost med specifika vitaminer, mineraler och antioxidanter kan du hålla huden frisk och motståndskraftig.
C-vitamin skyddar huden mot fria radikaler, som orsakas av sol, rök och luftföroreningar. Fria radikaler bryter ner kollagen och elastin – två viktiga extracellulära proteiner som binder samman vävnaden mellan cellerna och stödjer hudens struktur. Komplettera gärna kosten med 500 till 1 000 mg C-vitamin dagligen och ät livsmedel som citrusfrukter, paprika, broccoli och bladgrönsaker. En kräm att applicera på huden kan också vara effektiv; välj då en som innehåller L-askorbinsyra, eftersom den tränger ner i hudens olika lager.
E-vitamin ger samma skydd mot fria radikaler som C-vitamin. Ta högst 400 IE per dag för att minska solskador och förbättra hudens struktur. Bra källor i maten är nötter, frön, oliver, spenat och sparris.
A-vitamin är viktigt för att bygga upp och återställa hudvävnad. Som tur är innehåller de flesta frukter och grönsaker rikliga mängder av detta vitamin, så extra tillskott utöver ett vanligt multivitamin behövs sällan. En A-vitaminkräm hjälper dock till att minska fina linjer och rynkor samt kan dämpa acne.
Av alla B-vitaminer är biotin (B7) det som spelar störst roll för hälsan hos hud-, nagel- och hårceller. Ett bra multivitamin täcker behovet av alla B-vitaminer; sikta på 50 till 100 mg per dag. Observera att B-vitaminer kan ge urinen en kraftigt orange färg – det är helt ofarligt. Livsmedel rika på biotin är bananer, ägg, havregrynsgröt och ris. Niacin (B3) i form av kräm hjälper dessutom huden att binda fukt och verkar naturligt inflammationsdämpande.
K-vitamin hjälper blodet att levra sig. Internt är det inte särskilt avgörande för huden, men en kräm som appliceras lokalt kan minska mörka ringar under ögonen och bleka blåmärken. Effekten blir ännu bättre när krämen kombineras med A-vitamin.
De flesta får i sig tillräckligt med mineraler genom maten och ett bra multivitamin. Selen kan bidra till att förebygga hudcancer, koppar stödjer produktionen av elastin och zink dämpar talgproduktionen i körtlarna, vilket kan förebygga eller lindra acne. Få zink från nötkött, kyckling och lax; koppar från sesamfrön, råa cashewnötter och korn; selen från paranötter, baljväxter, ägg och skaldjur.
Särskilt värdefulla antioxidanter är alfa-liponsyra, DMAE, hyaluronsyra och essentiella fettsyror (EFAs). Alla dessa hjälper till att minska hudskador och bevara hudens fuktbalans. Antioxidanter finns som kosttillskott eller i krämer, men också i många livsmedel som blåbär, tranbär, hallon, äpplen, svarta eller röda bönor och grönt te.
Drick gott om vatten varje dag.
Använd alltid solskydd med SPF 25 eller högre.
Rengör huden med skonsamma produkter.
Ät en balanserad och näringsrik kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online