Vitaminer för hud Healing

Din hud är en bra indikator på din inre hälsa . Oavsett om din hud är acne - benägen eller har många rynkor , är det som talar om att du saknar nödvändiga näringsämnen . Liksom alla aspekter av din hälsa , det finns ingen snabblösning metod , men du kan ta vissa vitaminer , mineraler och antioxidanter på toppen av en näringsrik kost för att hålla huden frisk . C-vitamin

C-vitamin skyddar mot fria radikaler, som är skadliga effekter från solen , rök och föroreningar . Fria radikaler äter bort på kollagen och elastin , två stora extracellulära proteiner som ansluter vävnaden mellan cellerna och därigenom stödja hudens struktur . Du kan komplettera din kost med 500 till 1000 mg C-vitamin dagligen , och konsumera C-vitamin -rika livsmedel såsom citrusfrukter , paprika, broccoli och gröna bladgrönsaker . Med hjälp av en aktuell grädde är också bra ; se till att hitta en som innehåller L - askorbinsyra , som tränger de många hudlagren .
Vitamin E

E-vitamin ger samma skydd mot fria radikaler som vitamin C. Komplettera med högst 400 IE per dag för att minska solskador och förbättra strukturen på huden . Livsmedel som innehåller detta vitamin är nötter , frön , oliver , spenat och sparris .
Vitamin A

Vitamin A är viktigt för att stödja och restaurering av huden vävnad. Lyckligtvis , frukt och grönsaker är alla laddade med vitamin A , så komplettera med mer än vad en grundläggande multivitamin ger är oftast inte nödvändigt . Med hjälp av en aktuell vitamin kräm hjälper till att minska linjer och rynkor och kontrollera akne .
Vitamin B - komplex

Av B-vitaminer , är biotin ( B7 ) i en som är viktigast för hälsa hud , naglar och hår celler . En bra multivitamin kommer att omfatta alla B-vitaminer ; se till att du får 50 till 100 mg per dag . B-vitaminer kommer att förvandla din urin ljust orange , så bli inte orolig . Livsmedel som innehåller biotin är bananer , ägg , havregryn och ris . En aktuell form av niacin ( B3 ) kan hjälpa huden att behålla sin fuktighet och fungerar som en naturlig anti - inflammatorisk .
Vitamin K

K-vitamin hjälper blodpropp , och även om det inte är särskilt användbart internt , kan en kräm appliceras lokalt minska mörka ringar under ögonen och blåmärken . Detta är ännu mer effektiv när den används tillsammans med vitamin A.
Mineraler

De flesta av oss kommer att få vad mineraler vi behöver genom mat och en god kvalitet multivitamin . Selen kan hjälpa till att förebygga hudcancer , koppar stöder elastin , och zink tämjer oljeproduktionen i körtlar , som kan bidra till att förebygga eller minska akne . Få zink från nöt , kyckling och lax ; koppar från sesamfrön , råa cashewnötter och korn ; selen från paranötter , baljväxter , ägg och skaldjur . Köpa och sälja Antioxidanter

Speciellt hjälpantioxidanterinkluderar alfa - liponsyra , DMAE , hyaluronsyra och EFA ( essentiella fettsyror ) , som alla arbetar för att minska hudskador och behålla fukt . Antioxidanter finns som kosttillskott eller grädde , eller i många livsmedel såsom blåbär , tranbär , hallon, äpplen , svarta eller röda bönor och grönt te .
Tips

Drink gott om water.Always bära en solkräm på 25 SPF eller higher.Use milda produkter för att rengöra din skin.Eat en balanserad , näringsrik kost . Addera